Πληροφορίες

Μία άσκηση Ab κάνει τη μέση μεγαλύτερη;

Μια άσκηση ab θα μπορούσε να κάνει τη μέση σας μεγαλύτερη, ανάλογα με την αρχική σας κατάσταση και τι προσπαθείτε να ολοκληρώσετε. Το μέγεθος της μέσης σας λέει πολλά για τη γενική υγεία σας. Εάν η μέση σας είναι πολύ μεγάλη, θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο καρκίνος, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Εάν η μέση σας είναι πολύ μικρή λόγω προβλημάτων υγείας, γενετικής ή επιλογών τρόπου ζωής, η εργασία των κοιλιακών σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μέσης σας.

Αεροβική άσκηση Ab

Αν θέλετε να χάσετε το μέγεθος της μέσης με μια προπόνηση ab, εφαρμόστε μια αερόβια προπόνηση που θα επικεντρωθεί στην καύση θερμίδων και την οικοδόμηση μυών στην κοιλιά σας. Η αερόβια ρουτίνα σας πρέπει να προστίθεται τουλάχιστον σε 150 λεπτά την εβδομάδα. Κοινή αερόμπικ που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε αυτό περιλαμβάνει γύρους κολύμβησης, τρέχοντας σε 8 μίλια / ώρα, κλωτσιά με κλωτσιές, στάσιμο σκάφος κωπηλασίας και άλματος. Η ενδιάμεση εκπαίδευση, όπου τοποθετείτε εκρήξεις αυξημένης δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε λίπος στο στομάχι σας. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε σε 4 mph για 30 λεπτά, κάθε 2 λεπτά αυξήστε την ταχύτητά σας σε μια διαδρομή με ταχύτητα 8 mph για 30 δευτερόλεπτα.

Ενίσχυση του Abs

Ενώ χάνετε λίπος γύρω από τη μέση σας μέσα από αερόβιες ασκήσεις, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση των μυών του στομάχου σας με ασκήσεις προπόνησης δύναμης. Οι κροτίδες και τα sit-ups είναι μια καλή άσκηση για να κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε αυτές τις 25 φορές για τέσσερις επαναλήψεις. Εκτελέστε ανελκυστήρες για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι ανελκυστήρες των ποδιών βοηθούν στην εστίαση στην ενίσχυση των κάτω κοιλιακών μυών σας, που συχνά παραβλέπονται από την παραδοσιακή καθιστική στάση. Εκτελέστε ανελκυστήρες ποδιών τοποθετώντας την πλάτη σας με το πρόσωπό σας κοιτάζοντας την οροφή. Ανασηκώστε τα πόδια σας 3 ίντσες από το δάπεδο και κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα. Χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα, χαμηλώστε τα πόδια σας 20 φορές.

Χάνοντας το μέγεθος στη μέση σας

Η απώλεια γύρω από τη μέση σας μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν βάρος κυρίως στο στομάχι. Εφαρμόζοντας μια αερόβια άσκηση ab και μια άσκηση κατάρτισης δύναμης με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον λιπώδη ιστό στην κοιλιά σας πιο γρήγορα. Μειώστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη με 500 θερμίδες και θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα. Συνδυασμένη με τη ρουτίνα άσκησής σας και θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο από το διπλάσιο ποσό. Να είστε προσεκτικοί επειδή τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δηλώνουν ότι η απώλεια περισσότερων από 2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται ανθυγιεινή.

Αποκτήστε το μέγεθος στη μέση σας

Η απόκτηση βάρους στη μέση σας επιτυγχάνεται πιο αποτελεσματικά μέσω της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων, τρώγοντας συχνότερα και προπονήσεις κατάρτισης ab strength, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Αν είστε υποβαθμισμένοι λόγω ιατρικής κατάστασης, μην εφαρμόζετε μια διατροφή ή μια ρουτίνα άσκησης χωρίς πρώτα να μιλάτε με το γιατρό σας.