Πληροφορίες

Είναι το Cardio ή το Lifting Better για το λίπος της κοιλιάς;

Είναι το Cardio ή το Lifting Better για το λίπος της κοιλιάς;


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το λίπος της κοιλιάς επηρεάζει την υγεία σας καθώς και την εμφάνισή σας. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσα καταναλώνετε, αποθηκεύετε τις υπερβολικές θερμίδες είτε ως υποδόρια λίπη κάτω από το δέρμα σας είτε ως σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά σας. Από αυτά, το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς είναι πιο επιβλαβές, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου ΙΙ, εγκεφαλικό επεισόδιο, άπνοια ύπνου και ορισμένα είδη καρκίνων. Δυστυχώς, όπου το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, αλλά λόγω της ηλικίας, του φύλου και του γενετικού μακιγιάζ. Δεν κάνει τίποτα εκτός από τις κοιλιακές ασκήσεις που δεν θα επισημάνουν-μειώσουν το λίπος της κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και συνδυάστε το καρδιο με την προπόνηση δύναμης.

Οδηγίες για την απώλεια λίπους

Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με δύο τρόπους. Πρώτον, επειδή οι μύες είναι πιο μεταβολικά ενεργοί από το λίπος, καθώς αυξάνετε τη μυϊκή μάζα μέσω της κατάρτισης δύναμης, ενισχύετε το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ευκολότερο να χάσετε βάρος. Δεύτερον, ενώ κάνετε προπόνηση καρδιο, καίτε θερμίδες γρηγορότερα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας, λιώνοντας το υπερβολικό σωματικό λίπος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ότι για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος θα πρέπει να συνδυάσετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής και 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Για να καψετε λίπος, αυξήστε είτε το ύψος της ανύψωσης είτε το καρδιο, ανάλογα με το τι σας αρέσει να κάνετε περισσότερα και το οποίο ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.

Cardio

Η καρδιακή ή αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει από 200 έως περισσότερες από 1.000 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με την ένταση. Η απώλεια μίας λίρας λίπους της κοιλιάς απαιτεί την καύση 3.500 θερμίδων, έτσι ώστε να δουλέψετε μακριά μια λίβρα παίρνει από 18 ώρες χαμηλής έντασης σε λίγο περισσότερο από τρεις ώρες υψηλής έντασης καρδιο. Παρόλο που η καρδιά υψηλότερης έντασης καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ό, τι η καρδιά χαμηλότερης έντασης, αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε άσκηση υψηλής έντασης, όπως για παράδειγμα 8 χιλιόμετρα την ώρα, για παρατεταμένες περιόδους, είτε εργάζονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε χαμηλότερη ένταση είτε ενσωματώνουν μικρά διαστήματα υψηλότερης έντασης σε προπόνηση μέτριας έντασης.

Αρση

Η ανύψωση καίει λιγότερες θερμίδες ανά ώρα από το καρδιο, ειδικά αν ξεκουράζεστε ανάμεσα σε ανελκυστήρες. Ωστόσο, σας ωφελεί μακροπρόθεσμα αυξάνοντας την ποσότητα μεταβολικά ενεργών μυών σας. Επίσης, επειδή οι μύες είναι σταθερότεροι και πιο συμπαγείς από το λίπος, η ανύψωση βελτιώνει την εμφάνιση της κοιλιάς σας ακόμα κι αν δεν χάσετε λίπος. Κάνοντας μόνο κοιλιακές ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, όμως. Για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας για απώλεια λίπους, πρέπει να εργαστείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνδυάζει το καρδιο και την ανύψωση σε μια ενιαία προπόνηση για να σας δώσει το καλύτερο και των δύο κόσμων. Ένα κύκλωμα-προπόνηση ξεκινά με ένα 10-λεπτά καρδιο προθέρμανση για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας. Στη συνέχεια, κάνετε ένα κύκλωμα από οκτώ έως 12 ανελκυστήρες, που λειτουργούν όλους τους μυς και στις δύο θέσεις ώθησης και έλξης. Αντί να ξεκουράζεστε ανάμεσα σε ανελκυστήρες, εναλλάσσετε τις ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε απευθείας από έναν σταθμό στο επόμενο, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο για να πάρετε μια άσκηση καρδιο κατά την ανύψωση.



Σχόλια:

  1. Zachary

    Νομίζω ότι δεν έχετε δίκιο. Μπορώ να υπερασπιστώ τη θέση μου.

  2. Akilmaran

    Σε αυτό κάτι είναι. Ευχαριστώ για την συμβουλή, πώς μπορώ να σας ευχαριστήσω;

  3. Livingstone

    Συγχαρητήρια, τι κατάλληλα λόγια ..., η εξαιρετική σκέψη

  4. Driskell

    Κατά τη γνώμη μου, κάνουν λάθος. Είμαι σε θέση να το αποδείξω.

  5. Kurtis

    Δεν μου δίνεις λεπτό;



Γράψε ένα μήνυμα