Πληροφορίες

Κάνουν κοιλιακές ασκήσεις όπως κροταλίες σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα σπασμένα μοντέλα γυμναστικής που ακτινοβολούν με το έλαιο σώματος αποτελούν ένα συναρπαστικό επιχείρημα για τις προπονήσεις και τον εξοπλισμό της κοιλιάς. Ωστόσο, ενώ παράγουν δύναμη πυρήνα και αυξάνουν τον μυϊκό τόνο, οι ασκήσεις ab όπως οι κρίσιμες στιγμές έχουν ελάχιστη επίδραση στην απώλεια βάρους. Μια καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους συνδυάζει την έντονη καρδιαγγειακή άσκηση με την κατάρτιση σε σωματική δύναμη και τη διατροφή με μειωμένες θερμίδες.

Καύση θερμίδων

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Πραγματοποιώντας πέντε λεπτά λαχιών χωρίς να σταματήσετε να καίει μόνο περίπου 25 θερμίδες. Μια λίβρα λίπους ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε θα χρειαστούν περίπου 12 ώρες θραυσμάτων για να χάσουν 1 λίβρα. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε την έντονη καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το τρέξιμο, το οποίο καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες και συγκεκριμένα στο στόμα του κοιλιακού λίπους. Οι ερευνητές από το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου του Duke παρατήρησαν 175 άνδρες και γυναίκες υπέρβαροι σε διάστημα οκτώ μηνών. Δημοσίευσαν τα συμπεράσματά τους στο τεύχος Οκτωβρίου 2005 του περιοδικού "Εφαρμοσμένη Φυσιολογία". Αυτοί που έτρεξαν περίπου 20 μίλια την εβδομάδα έχασαν εντυπωσιακά λίπη κοιλιακού λίπους σε σύγκριση με εκείνους που είχαν καταγράψει μόνο 11 μίλια, οι οποίοι δεν έκαναν κοιλιακό λίπος. οι οποίοι παρέμειναν καθισμένοι, οι οποίοι αύξησαν την κεντρική τους ακαθαρσία.

Μυϊκός τόνος

Κρόνοι και άλλες ασκήσεις ανθεκτικότητας αυξάνουν τη άπαχη σωματική μάζα, η οποία αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό για μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμα και όταν κοιμάστε. Αλλά οι κρίσιμες στιγμές λειτουργούν μόνο μία μυϊκή ομάδα, συμβάλλοντας σε μια αμελητέα αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας. Επιπλέον, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ βρίσκονται ξαπλωμένοι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνες που εκτελούνται ενώ στέκονται. Για να αυξήσετε την άπαχη σωματική σας μάζα, προσθέστε κοιλιακές ασκήσεις σε ένα καλά στρογγυλεμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Για τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, παραλείψτε τις μηχανές στο γυμναστήριο σας υπέρ των στάσεων, ασκήσεις συνολικού σώματος, όπως οι καταλήψεις με μπούκλες και τα πρέσα.

Κοιλιακό λίπος

Ενώ οι κοιλιακές ασκήσεις αυξάνουν τον κεντρικό μυϊκό τόνο και τον ορισμό, το ορατό αποτέλεσμα είναι ελάχιστο εάν το στομάχι σας παραμένει κρυμμένο κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους της κοιλιάς. Πάρτε το μοντέλο τηλεόρασης για παράδειγμα, και φανταστείτε να τον καλύπτετε σε ένα ογκώδες φούτερ. Οι κοιλιακοί του θα εξαφανιστούν κάτω από το μανδύα του υφάσματος. Για να χάσετε αυτό το παχύ στρώμα του λίπους της κοιλιάς, κάντε μερικές στρατηγικές αλλαγές στη διατροφή σας. Αρχικά, μειώστε τις συνολικές θερμίδες κατά περίπου 500 ημερησίως για να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα. Επίσης, αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το οποίο αυξάνει το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τέλος, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με λίγο ολόκληρο σιτάρι. Το «Αμερικανικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής» δημοσίευσε τα ευρήματα του 2008 ότι υποστηρίζουν την αντικατάσταση των επεξεργασμένων κόκκων, όπως οι bagels, τα δημητριακά, οι τορτίγλες, τα ζυμαρικά, η ζύμη και το άσπρο ψωμί, με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Καλύτερες ασκήσεις Ab

Κοιλιακές ασκήσεις που απαιτούν σταθεροποίηση ολικού σώματος, όπως σανίδες, καίνε περισσότερες θερμίδες και πρόσληψη περισσότερων μυών από τις συνήθεις θρόμβους. Βγείτε από το πάτωμα για να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση της καρέκλας του καπετάνιου περιλαμβάνει την υποστήριξη ολόκληρου του σωματικού σας βάρους με τα χέρια και την πλάτη σας και την ανύψωση των γόνατων στο στήθος σας για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας. Αποφύγετε τα gadgets που πωλούνται από την τηλεόραση το πρωί, τα οποία είναι ακόμη λιγότερο αποτελεσματικά από την κανονική τραγάνισμα.

Πόροι