Πληροφορίες

Κοιλιακοί ασκήσεις άσκησης για κορίτσια έφηβος

Πολλά κορίτσια έφηβος αγωνίζονται με θέματα βάρους κατά τη διάρκεια του γυμνασίου, όταν η δέσμευση του χρόνου για τις τάξεις και την εργασία αυξάνεται και ο χρόνος για άσκηση είναι περιορισμένος. Η κοιλιακή περιοχή είναι ένα κοινό σημείο των κοριτσιών σε αυτή την ηλικία. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση άσκησης αντοχής καίει θερμίδες και τόνους μυς για απώλεια βάρους. Οι έφηβοι θα πρέπει να μιλήσουν με γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα προπόνησης.

Κρόνοι

Κρόνοι είναι μια κλασική άσκηση στην κοιλιά που δεν απαιτούν εξοπλισμό και ότι τα κορίτσια έφηβος μπορούν να κάνουν οπουδήποτε. Για να κάνετε μια τραγάνισμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το λαιμό σας. Συμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα μερικές ίντσες. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και χαμηλότερα στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κάνετε 12 επαναλήψεις, τρεις φορές την εβδομάδα.

Σανίδες

Οι σανίδες εμπλέκουν τους κοιλιακούς μυς σας επειδή προκαλούν την ισορροπία σας. Για να εκτελέσετε μια σανίδα, ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τα πόδια σας απλωμένα πίσω από εσάς και τους βραχίονες σας στηριζόμενοι στο πάτωμα, τους αγκώνες λυγισμένους. Συμπλέξτε τους μύες του στομάχου σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, εξισορροπώντας τους βραχίονες και τα δάκτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε να καρφώσετε ή να βουτήξετε την πλάτη σας. Κρατήστε την κίνηση για πέντε δευτερόλεπτα και κάτω για να ολοκληρωθεί. Καθώς ενισχύετε, κρατήστε τη σανίδα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Κρίτες

Εκτός από την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, οι καταλήψεις δουλεύουν και τα πόδια και τους γλουτούς. Αυτό είναι επωφελές για τα κορίτσια εφήβων που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη ποδιών, όπως track και ποδόσφαιρο. Για να κάνετε μια οκλαδόν, σταθείτε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου, τα χέρια στα πλάγια σας. Συνδέστε το σώμα σας στους γοφούς σας και κατεβάστε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σταματήστε όταν τα γόνατά σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών και επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κάνετε 12 καταλήψεις, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ενιαία βάση για τα πόδια

Οι στάσεις ενός ποδιού δεν απαιτούν εξοπλισμό και χρειάζεστε ελάχιστο χώρο για να κάνετε τη μετακίνηση. Ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων αυτών στην προπόνηση σας λειτουργεί κυρίως τους μύες του στομάχου σας. Για να κάνετε μια μονή στάση ποδιών, σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση δύο ίντσες μεταξύ τους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος περίπου 3 έως 6 ίντσες, κάμνοντας το γόνατό σας καθώς το κάνετε. Κρατήστε το πόδι ψηλά για 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι.