Πληροφορίες

Κοιλιακοί σπασμοί και κρίσεις κοιλιακών μυών

Εάν έχετε πάει ποτέ σε μια τσαγκάρα, κάνοντας δεκάδες ή εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές σε μια προσπάθεια να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας, μπορεί να έχετε παρουσιάσει σπασμούς των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια ή μετά τη ρουτίνα σας. Για να μην ανησυχείτε, πολλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους σπασμούς ή τουλάχιστον να τις σταματήσετε μόλις αρχίσουν, σύμφωνα με τον Adam Campbell, συγγραφέα του «Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Υγεία των Αντρών».

Ζέσταμα

Η εργασία μιας ομάδας μυών σε υψηλή ένταση χωρίς προθέρμανση μπορεί να είναι μια συνταγή για σπασμούς, καθώς οι μύες σας μπορεί να μην έχουν αρκετή ροή αίματος για να διαχειριστούν το φόρτο εργασίας. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα 10-έως-15-λεπτό καρδιο στοιχείο στη ρουτίνα σας πριν από τη σειρά κρίσης σας. Εργαστείτε από έναν εύκολο ρυθμό σε έναν ταχύτερο ρυθμό, μετακινώντας τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Αυτό αντλεί περισσότερη κυκλοφορία αίματος μέσα από το σώμα σας, προετοιμάζοντάς το για πιο έντονη εργασία.

Καύσιμο σωστά

Κάθε φορά που ένας μυς λειτουργεί, απαιτεί μια χημική αντίδραση μέσα στο σώμα σας. Για να τροφοδοτήσετε αυτές τις αντιδράσεις, το σώμα σας χρησιμοποιεί ηλεκτρολύτες. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο ή οποιοδήποτε άλλο ηλεκτρολύτη, μπορεί να εμφανίσετε περισσότερες κράμπες και σπασμούς κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας. Πολλοί αθλητές ορκίζονται από μπανάνες, καθώς περιέχουν κάλιο. Τα ποτά αναψυκτικών και το φυσικό νερό από καρύδα προσφέρουν ένα ευρύτερο φάσμα ηλεκτρολυτών. Εάν οι σπασμοί και οι κράμπες είναι συνηθισμένο φαινόμενο για εσάς, καταναλώστε τροφή ή ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες στις αρχές της ημέρας, προτού να εργαστείτε έξω. Αν συχνότερα βιώνετε σπασμούς αργότερα τη νύχτα, τα καταναλώνετε μετά την προπόνηση.

Τέντωμα

Η εργασία των κοιλιακών μυών σας σε πλήρη άσκηση μπορεί να προκαλέσει σπασμούς. Για να μειώσετε τους σπασμούς, δοκιμάστε το τέντωμα του γόνατου αμέσως μετά τη ρουτίνα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Φλαδέψτε και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά, επιτρέποντας στον κορμό σας να περιστρέφεται. Αν τα γόνατά σας δεν φτάνουν στο πάτωμα, στηρίξτε τα με ένα μαξιλάρι ή ενισχυτή. Αναπνεύστε σε αυτή τη θέση για ένα αργό 10-count, και στη συνέχεια μεταβείτε στην αριστερή πλευρά σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε με ακρίβεια αυτό το τέντωμα τοποθετώντας τα γόνατά σας πιο κοντά στους ώμους σας ή κάτω από τη μέση σας.

Κοπάσει

Μερικές φορές, τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Οι σπασμοί ή οι κράμπες μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη υπερβολικών μυών. Παρόλο που ο προπονητής σας μπορεί να σας προπονήσει να εκτελέσετε 100 θρήνες, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, λέει ο Campbell. Κρόνοι εργασίας κοιλιακούς μυς? εάν αισθάνεστε την πλάτη ή το λαιμό σας να εργάζεστε, έχετε υπερβολική φορολογία στους μύες του στομάχου σας. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε 50 δυστοκίες με τέλεια μορφή από το να κάνετε 100 με όλο και πιο αδύνατη μορφή που προκαλεί το σώμα σας να πάει σε σπασμό.