Πληροφορίες

Πώς οι κοιλιακοί μύες επηρεάζουν τη στάση του σώματος;

Οι κοιλιακοί μύες είναι μια ομάδα από έξι μυς που περιτυλίγονται γύρω από το κέντρο του σώματός σας από το κλουβί στο πέλμα στη λεκάνη. Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για την υγεία του σώματός σας, καθώς βοηθούν με τα πάντα από την αναπνοή και το περπάτημα στην υποστήριξη της σωστής στάσης και της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης. Χωρίς υγιείς κοιλιακούς μυς που υποστηρίζουν τη στάση σας, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και τα βασικά καθήκοντα γίνονται όλο και πιο δύσκολα.

Transversus Abdominis

Η εγκάρσια κοιλότητα είναι το βαθύτερο κοιλιακό στρώμα που συνδέεται περισσότερο με τη στάση του σώματος και περιτυλίγεται γύρω από τον κορμό σαν οπίσθιο στήριγμα. Μια μελέτη που έγινε από τους Paul Hodges και Carolyn Richardson που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Spinal Disorders", αναφέρει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της δύναμης του εγκάρσιου μυός και της ικανότητάς του να σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και να προστατεύει την πλάτη και τη λεκάνη από τραυματισμό. Σύμφωνα με τον Kinesiologist Διόρθωσης Άσκηση David Grisaffi, η έλλειψη δύναμης σε αυτό το μυ μπορεί να αλλάξει την ευθυγράμμιση της λεκάνης και τελικά να αλλάξει στάση του σώματός σας. Η πλάκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτό το μυ. Πάρτε στο στομάχι σας με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα για να στηρίξετε το βάρος σας. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τα κοιλιακά και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Εσωτερικές Obliques

Δεύτερον, μόνο στην εγκάρσια κοιλότητα, οι εσωτερικοί λοξότμητοι συνδέονται επίσης στενά με τη στάση του σώματος. Τοποθετημένα σε κάθε πλευρά του κορμού, οι εσωτερικοί λοβοί είναι το δεύτερο βαθύτερο κοιλιακό στρώμα και βοηθούν στην περιστροφή του κορμού επιπλέον της πλευρικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης, η οποία συμβαίνει όταν λυγίζετε στη μέση και ακουμπάτε το πάνω μέρος του σώματος στη μία πλευρά. Οι πλάγιες πλάκες βοηθούν στην υποστήριξη και την προστασία του σώματος από τραυματισμό κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων. Κρατήστε τα εσωτερικά λοξά σας δυνατά με κάποιες βασικές αμυγδαλές. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά σηκώστε και χαμηλώστε τον κορμό σας, εκπνέοντας καθώς εισέρχεστε και εισπνέετε καθώς κατεβαίνετε για τουλάχιστον 30 επαναλήψεις

Πόνος στην πλάτη

Οι κοιλιακοί μύες είναι τόσο στενά συνδεδεμένοι με τη στάση του σώματος, η κακή κοιλιακή δύναμη μπορεί να συμβάλει στον χρόνιο πόνο στην πλάτη, αναγκάζοντας το κάτω μέρος της πλάτης να εργαστεί σκληρότερα και να αντισταθμίσει έναν ασταθές πυρήνα. Επιπλέον, οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να προκαλέσουν το στομάχι να προεξέχει και να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Επιδείξτε αυτό τον εαυτό σας με το να στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία και να χαλαρώσετε τους μύες του στομάχου μέχρι να πέσουν τα πάντα. Παρατηρήστε πως οι κάτω καμάρες της πλάτης σας δυσκολεύονται. Τραβήξτε τους αρθρικούς μυς σας σφιχτά και αισθανθείτε πώς η σπονδυλική στήλη σας επανατοποθετεί σωστά.

Πρόσθετα προβλήματα

Εκτός από τον πόνο στην πλάτη που προκύπτει από κακή στάση του σώματος, μπορεί να εμφανιστεί πόνος σε όλο το σώμα σας εξαιτίας των ασθενών κοιλιακών μυών. Μια κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε υποβλαστήσεις, όπου οι ξεχωριστοί σπόνδυλοι πέφτουν εκτός θέσης κατά μήκος του νωτιαίου μυελού. Αυτές οι υποξουσίες μπορούν να παρεμβαίνουν στο σύνθετο νευρικό σύστημα που διατρέχει το μήκος του νωτιαίου μυελού και μπορεί να προκαλέσει πόνο ή δυσφορία σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, σημειώνει η Παγκόσμια Χειροπρακτική Συμμαχία.