Πληροφορίες

Μπορεί το τζόγκινγκ στη θέση του για 45 λεπτά να είναι ένα καλό προπόνηση για την ημέρα;

Μπορεί το τζόγκινγκ στη θέση του για 45 λεπτά να είναι ένα καλό προπόνηση για την ημέρα;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το τζόγκινγκ στη θέση του για 45 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τις κατευθυντήριες γραμμές της American Heart Association για υγιή καρδιακή σωματική άσκηση. Μπορεί να βαρεθείτε ή να πάρετε πληγή από αυτόν τον τύπο μη φυσιολογικής άσκησης, οπότε η ανάμειξη των πραγμάτων μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Αλλάξτε τις κινήσεις σας και προσθέστε κάποιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για να κάνετε τζόκινγκ σε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.

Συστάσεις

Η American Heart Association συνιστά ότι οι ενήλικες να εκτελούν 150 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Ο γρήγορος ρυθμός βάδισης θα θεωρείται μέτρια ένταση, ενώ το τζόκινγκ δημιουργεί έντονη προπόνηση. Ο σύλλογος προτείνει 30λεπτα ασκήσεις πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά σημειώνει ότι τρεις ασκήσεις 10 έως 15 λεπτών την ημέρα θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τις οδηγίες σας. Μπορείτε να συναντήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές AHA με δύο προπονήσεις τζόκινγκ-επιτόπου και 45 λεπτά.

Θερμίδες καμένη

Το τζόκινγκ σε 5 μίλια την ώρα θα βοηθήσει ένα άτομο 160 κιλών να κάψει περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το τρέξιμο σε αυτή την ταχύτητα για 45 λεπτά θα τον βοηθήσει να κάψει περίπου 450 θερμίδες. Συγκρίνετε αυτό με μια γρήγορη βόλτα με ρυθμό 3,5 mph, που καίει περίπου 315 θερμίδες ανά ώρα ή 235 θερμίδες μετά από 45 λεπτά.

Στρες πρόσκρουσης

Κατά τη διάρκεια ενός τζόγκινγκ, και τα δύο πόδια σας θα εγκαταλείψουν το έδαφος, δημιουργώντας μια προπόνηση υψηλής αντίκτυπου. Αυτό θα τονίσει τη χαμηλότερη πλάτη, τη σπονδυλική σας στήλη, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε νάρθηκες ή μυϊκές κράμπες αν δεν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε τους μυς σας τόσο μακρύς. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα jogging-in-place ξεκινώντας με ένα λεπτό από το τζόκινγκ ακολουθούμενο από ένα ή δύο λεπτά περπάτημα, ανάλογα με την καρδιοαναπνευστική σας δύναμη και πόσο χρόνο χρειάζεται για να πιάσετε την αναπνοή σας. Σε κάθε προπόνηση, μειώστε τις περιόδους ανάπαυσης και επιμηκύνετε τους χρόνους τζόκινγκ, φτάνοντας σε ένα σημείο όπου μπορείτε να κάνετε jog για πέντε λεπτά και να περπατήσετε για 60 δευτερόλεπτα. Το περπάτημα είναι επίσης χαμηλό, επειδή κρατάτε τουλάχιστον ένα πόδι στο έδαφος ανά πάσα στιγμή.

Παραλλαγές

Για να μειώσετε τη μονότονη και επαναλαμβανόμενη πίεση του τζόγκινγκ στη θέση του για 45 λεπτά, προσθέστε ασκήσεις στο σώμα σας στο workout σας. Χρησιμοποιήστε dumbbells ενώ κάνετε jog ή κάνετε ένα διάλειμμα από jogging κάθε 10 λεπτά για να εκτελέσετε αλτήρες ή ασκήσεις ζώνης αντίστασης. Εάν η κούραση και η μυική κόπωση δεν είναι πρόβλημα για εσάς, σκεφτείτε να προσθέσετε σχοινάκι άλματος, κλωτσιές με άκρες, ψηλά γόνατο και ανεβαίνοντας τη σκάλα στη ρουτίνα σας. Για να κάνετε kicks kick, κλωτσίστε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας με κάθε βήμα να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μύες των ποδιών. Η παράκαμψη με ψηλά γόνατα απαιτεί να παραλείψετε να σηκώσετε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση σας ή υψηλότερα σε κάθε βήμα. Περιστρέψτε τα χέρια σας καθώς κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πόροι