Πληροφορίες

Το AB Workout θα ισοπεδώσει το στομάχι;

Η επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου είναι ένας κοινός στόχος άσκησης, τόσο για τα οφέλη για την υγεία της απώλειας του λίπους της κοιλιάς όσο και για την αισθητική ευχαρίστηση να έχετε ένα επίπεδο midsection. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές και οι σανίδες, θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος γύρω από το στομάχι. Ab workouts θα τόνωση τους μυς του στομάχου, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε το επίπεδο στομάχι που επιθυμείτε? αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω άσκησης που καίει λίπος σε όλο το σώμα.

Το λίπος της κοιλιάς

Το επιπλέον βάρος που έχετε γύρω από το midsection σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Η ύπαρξη υποαναπτυξιακών κοιλιακών μυών μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση της κοιλιάς, όπως και οι γενετικοί παράγοντες που σας αναγκάζουν να μεταφέρετε περισσότερο βάρος γύρω από το midsection σας από άλλα μέρη του σώματος. Ένα μεγάλο μέρος της διόγκωσης στο midsection σας μπορεί να αποτελείται από δύο διαφορετικούς τύπους λίπους, ωστόσο? το σπλαχνικό λίπος είναι λίπος που περιβάλλει τα όργανα μέσα στην ίδια κοιλιακή κοιλότητα, ενώ το υποδόριο λίπος είναι λίπος κάτω από το δέρμα που βρίσκεται πάνω από τους κοιλιακούς μυς.

Ασκήσεις Ab

Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των αδύναμων μυών του για περισσότερη ευκρίνεια. Εάν έχετε υποδόρια λίπος πάνω από τα κοιλιακά σας, ωστόσο, ο ορισμός που εργαστήκατε τόσο σκληρά για να επιτευχθεί δεν θα εμφανιστεί μέσω. Ομοίως, ο κοιλιακός ορισμός δεν θα κάνει πολλά για να ισοπεδώσει το στομάχι σας εάν έχετε μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους κάτω από τους μυς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και αύξηση του κοιλιακού πάχους καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν κάτω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους. Για να αντιμετωπίσετε πραγματικά μια μείωση γύρω από το στομάχι σας, θα πρέπει πιθανότατα να χάσετε βάρος εκτός από τόνωση κοιλιακούς σας.

Το Cardio είναι κλειδί

Για να ισοπεδώσετε το στομάχι σας, πρέπει να καψετε λίπος και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καψετε λίπος είναι να κάνετε καρδιο-εντατική αερόβια άσκηση. Ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και σχοινάκι άλματος καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων και είναι έντονες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ανάλογα με την ένταση της άσκησης για να σας βοηθήσει να χάσετε το κοιλιακό λίπος και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να διπλασιάζονται αυτά τα επίπεδα δραστηριότητας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αν και αυτό μπορεί να αναλυθεί σε αυξήσεις 10 λεπτών και να είναι ακόμα αποτελεσματικό. Δύο ημέρες ασκήσεων άσκησης δύναμης συνιστώνται επίσης για την κατασκευή άπαχου μυός που αυξάνει το βασικό σας ρυθμό μεταβολισμού και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και να λάβετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο δομής μιας ρουτίνας άσκησης πριν αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας.

Διατροφή

Ενώ είναι δυνατόν να κάψετε λίγο λίπος και να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης μόνο, θα είστε πολύ πιο επιτυχής αν ενσωματώσετε τις διαιτητικές αλλαγές στα σχέδια απώλειας βάρους σας επίσης. Οι αλλαγές στη διατροφή σας θα πρέπει να μειώνουν τον συνολικό αριθμό θερμίδων που λαμβάνετε ανά ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος για να καλύψει τις θερμιδικές του ανάγκες. Δεν πρέπει να χρειάζεται να θυσιάζεται η διατροφή για χάρη της απώλειας βάρους, ωστόσο. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο διατροφολόγο για βοήθεια στην ανάπτυξη μιας δίαιτας με μειωμένες θερμίδες που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και ικανοποιεί τις διατροφικές σας ανάγκες.

Οφέλη

Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς και η τόνωση των κοιλιακών μπορεί να παράγει ένα ορατό επίπεδο στομάχι, αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη. Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Χάρβαρντ έχουν βρει ότι το σπλαχνικό λίπος παράγει μια μεγαλύτερη ποσότητα της πρωτεΐνης 4 που δεσμεύει την ρετινόλη από άλλους τύπους λιποκυττάρων. Αυτή η ένωση προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς και ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους μειώνει τα επίπεδα του RBP4 στο σώμα σας, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των προβλημάτων. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η απώλεια σπλαχνικού λίπους μειώνει επίσης τις πιθανότητές σας να πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, άπνοια ύπνου και ακόμη και κάποιους τύπους καρκίνου.