Πληροφορίες

Μήπως η Ab Roller Burn Love Handles;

Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος από συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας με συγκεκριμένες ασκήσεις. Ο ρόλλος ab ή οποιαδήποτε άλλη ειδική κοιλιακή άσκηση δεν θα κάψει ή θα μειώσει το λίπος από τις λαβές αγάπης σας. Αν και ο κύλινδρος ab μπορεί να βοηθήσει τον τόνο και να σφίξετε τους μυς κάτω από τις λαβές αγάπης σας, άλλες ασκήσεις μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές. Για να κάψετε τις λαβές αγάπης σας, αναλάβετε ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει ασκήσεις καρδιαγγειακής και σωματικής άσκησης. Ο πρώτος καίει λίπος σε όλο το σώμα σας και το τελευταίο αυξάνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητα να καίτε λίπος.

Οι Obliques

Οι λαβές αγάπης εμφανίζονται όταν συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος πάνω από τα πλάτη σας. Οι λοξότμητές σας βρίσκονται εκατέρωθεν των κοιλοτήτων σας. Οι εξωτερικοί λοξόδρομοι διατρέχουν διαγώνια στις κάτω πλευρές σας πάνω στη λεκάνη σας. Βρίσκονται κάτω από τους εξωτερικούς obliques, οι εσωτερικοί obliques τρέχουν από το οστό του ισχίου σας στις κάτω πλευρές σας. Τα εξωτερικά σας λοξάκια βοηθούν στην περιστροφή του άνω μέρους του σώματος. Σας βοηθούν επίσης να κάμψετε πλαγίως, μετακινώντας το κλουβί σας προς τη λεκάνη σας και μαζί με τα εσωτερικά σας λοξάκια βοηθούν στη διαμόρφωση της μέσης σας.

Αξιολόγηση του κυλίνδρου Ab

Ο κύλινδρος ab είναι μόνο οριακά αποτελεσματικός στην εργασία σας obliques. Μια μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, που ανατέθηκε από το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, χρησιμοποίησε ηλεκτροκαρδιογραφία - EMG - εξοπλισμό για τη μέτρηση της αποτελεσματικότητας 13 διαφορετικών κοιλιακών ασκήσεων. Ορισμένα από αυτά περιλάμβαναν τον κυλίνδρου ab, τις παραδοσιακές κροταλίες, την καρέκλα καπετάνιου και τον ελιγμό ποδηλασίας. Ως λοξή άσκηση, ο ab roller κατατάσσεται στη χαμηλή δέκατη θέση και κατατάσσεται εννέα ως άσκηση κοιλιακών.

Αποτελεσματικές Ασκήσεις

Σύμφωνα με τη μελέτη ACE, η καρέκλα του καπετάνιου και ο ελιγμός ποδηλασίας είναι οι δύο πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα στρίφια σας. Για τους πρώτους, τοποθετήστε τον εαυτό σας στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας ενάντια στα υπόλοιπα και τα πόδια σας να κρέμονται κάτω. Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σταματήστε και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε καρέκλα καπετάνιου, κάντε την άσκηση ενώ κρεμάτε από μια μπάρα τραβώντας προς τα πάνω ή ενώ εξισορροπείτε το βάρος σας στους βραχίονες σας στις ράβδους ενός σταθμού εμβάπτισης. Για να εκτελέσετε τον ελιγμό ποδηλασίας, ξαπλώστε στην πλάτη σας με ανυψωμένους ώμους, τα χέρια σας στους ναούς σας και τα πόδια σας ανυψωμένα με λυγισμένα τα γόνατα. Μιμηθείτε μια ποδηλατική κίνηση τραβώντας το αριστερό γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα και έπειτα το δεξιό γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Για να μειώσετε το λίπος από τις πλάγιες σας, ακολουθήστε τις κατευθυντήριες γραμμές για την σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς που συνιστώνται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα με έντονη καρδιαγγειακή άσκηση. Ανάλογα με τις δυνατότητές σας, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας, μερικές από τις επιλογές σας περιλαμβάνουν χορό, γρήγορο περπάτημα, ανηφόρα, πεζοπορία, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία και αερόβια μαθήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό σε ένα γυμναστήριο όπως τον διάδρομο, τον ορειβάτη σκαλοπατιών, ελλειπτικό μηχάνημα, μηχανή κωπηλασίας ή σταθερό ποδήλατο. Αυτές οι ασκήσεις καταναλώνουν λίπος ως ενέργεια.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις αντοχής

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν επίσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα ασκήσεις κατάρτισης δύναμης. Αυτά αυξάνουν τον άπαχο μυϊκό ιστό σας, ο οποίος βοηθά στην ανύψωση του μεταβολισμού σας, αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος από όλο το σώμα σας, ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό εξοπλισμού αντοχής και ελεύθερων βαρών σε ένα γυμναστήριο, εστιάζοντας στις κύριες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια, τις γλουτές και τους γοφούς σας. Εάν προτιμάτε να μην χρησιμοποιήσετε γυμναστήριο, κάντε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups, pull-ups, push-ups χειρός, body squats και lunges για να δουλέψετε τους ίδιους μύες.

Πόροι