Πληροφορίες

Οι καλύτερες ασκήσεις Ab για ένα κακό λαιμό

Οι παραδοσιακές ασκήσεις της κοιλιάς, όπως οι κρότες και οι πλάκες, μπορούν να τεντώνουν έναν ήδη πονόλαιμο λαιμό. Ορισμένες ασκήσεις δουλεύουν τους πυρήνες των κοιλιακών μυών ενώ επιτρέπουν στο λαιμό σας να παραμείνει ευθεία και ξεκουραστεί. Μην συνεχίσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις εάν παρουσιάσετε πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Βάσεις μονής ποδιού

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση 2 έως 3 ίντσες. Σε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και σηκώστε τα 6 ίντσες από το δάπεδο ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση με το ABS σας εμπλακεί για 15 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάνετε συνολικά τρεις επαναλήψεις για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Γέφυρα ώμου μπάλα σταθερότητας

Ξαπλώστε στην πλάτη σας ενώ τοποθετείτε τα μοσχάρια και τους αστραγάλους σας πάνω από μια μπάλα σταθερότητας. Κρατήστε τα πόδια σας περίπου 2 ίντσες μεταξύ τους. Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω για να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκπνεύστε και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας από το πάτωμα μέχρι να ευθυγραμμιστούν τα πόδια και το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα χρησιμοποιώντας μια επιβραδυνόμενη και ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τρεις ομάδες οκτώ επαναλήψεων.

Ξαπλωμένη ανύψωση χεριών

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια σας επεκταθούν. Επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες επίπεδη στο έδαφος για να διατηρήσετε ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε στα ισχία για να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Οι κοιλιακοί σας κάνουν το έργο να φέρνουν τα γόνατά σας στο στήθος σας, οπότε φροντίστε να μην κουνάτε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Η κίνηση είναι αργή και ελεγχόμενη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τρεις ομάδες οκτώ.

Σκέψεις

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης του λαιμού σας, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συγκεκριμένους κανονισμούς άσκησης για την πάθησή σας. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν εκτελέσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης για να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς. Η εκτέλεση ασκήσεων εσφαλμένα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε άσκηση με έναν προσωπικό προπονητή πριν επιχειρήσετε μόνοι σας. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να δώσει συμβουλές για να αυξήσει ή να μειώσει την ένταση της άσκησης ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.