Πληροφορίες

Ab ασκήσεις για την ανακούφιση φούσκωμα

Το φούσκωμα συμβαίνει σε όλους σε μια ή την άλλη στιγμή και μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η ανθυγιεινή διατροφή, το στρες ή μια ιατρική κατάσταση. Η ενίσχυση των κοιλιακών σας κοιλιακών - ειδικά η βαθιά κοιλιακή κοιλότητα - μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ταλαιπωρία στο στομάχι σας. Μια ισχυρή εγκάρσια κοιλότητα μπορεί να δράσει σαν ένα ακορντεόν και να σπρώξει το αέριο έξω, μειώνοντας έτσι τη φούσκωμα. Επιπλέον, η εργασία των κοιλιακών σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική πέψη και πιθανόν να αποτρέψει την εμφάνιση φούσκας.

Γιόγκα θέτει

Ένα από τα οφέλη μιας συνεπούς πρακτικής γιόγκα είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και στη βελτίωση των λειτουργιών του στομάχου. Τακτική άσκηση θέτει που στοχεύουν κοιλιακούς σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη φούσκωμα. Η πλάκα pose είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση της εγκάρσιας κοιλίας, η οποία βοηθά να τραβήξει το στομάχι σας και να ωθήσει το αέριο έξω. Οι στροφές, όπως το ανάστροφο τρίγωνο, η στρίψιμο και η στάση του Marichi, δουλεύουν για να βελτιώσουν την πέψη βοηθώντας ταυτόχρονα στην απελευθέρωση των τοξινών στα όργανα σας. Το Bridge Pose ενισχύει τον κορυφαίο κοιλιακό μυ, το rectus abdominis, το οποίο επιτρέπει την ευελιξία του κορμού σας και προστατεύει τη χαμηλότερη πλάτη σας κατά τη διάρκεια της συστροφής.

Ασκήσεις Pilates

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που επικεντρώνεται στην ενίσχυση του πυρήνα, που αποτελείται από τους μύες από τις κάτω πλευρές έως τον πυελικό πυθμένα. Αυτή η περιοχή αναφέρεται συχνά ως μυς του Pilates, λόγω της ικανότητάς του να σταθεροποιεί τη σπονδυλική σας στήλη και να προστατεύει τα εσωτερικά σας όργανα. Ένας ισχυρός πυρήνας βοηθά πολύ στην πέψη. ένα υγιές σύστημα πέψης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη φούσκωμα. Οι κοινές ασκήσεις Pilates περιλαμβάνουν τις εκατοντάδες, τη διπλή διαφάνεια των ποδιών, τη συσσώρευση, το τέντωμα ενός ποδιού και τους λοξούς ανελκυστήρες.

Παραδοσιακές κοιλιακές ασκήσεις

Οι παραδοσιακές ασκήσεις στομάχου, όπως οι κρότες, οι σανίδες και τα πόδια αυξάνουν, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φούσκωμα με την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, που βοηθούν στην ώθηση αερίου από το σώμα. Συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας κρίσεων στην προπόνηση σας, όπως η κρίσιμη σφαίρα σταθερότητας, η διασταύρωση και η αντίστροφη κρίση, μπορούν να επιτρέψουν και στις τρεις κοιλιακές μυϊκές ομάδες - την ορθή κοιλιακή χώρα, τις κοιλιές και την εγκάρσια κοιλιά. Η σανίδα δελφινιών και η πλαϊνή σανίδα προσδίδουν ποικιλία σε μια βασική σανίδα, η οποία μπορεί να βοηθήσει να σοκάρει τους μύες του στομάχου σας και να βοηθήσει με τη δύναμη και την ανάπτυξη.

Σκέψεις

Για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του πυρήνα σας, εκπαιδεύστε το ABS σας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, επιτρέποντας μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Οι αρχάριοι μαθητές γιόγκα και Pilates θα πρέπει να ζητήσουν οδηγίες από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα προπόνησης. Η επίμονη φούσκωμα και το αέριο μπορεί να οφείλονται σε ιατρική κατάσταση ή ανθυγιεινή διατροφή. μιλήστε με τον γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο πριν αντιμετωπίσετε τυχόν συμπτώματα μόνοι σας.