Πληροφορίες

Οι θερμίδες καίγονται κάνοντας ασκήσεις πυρήνα για 10 λεπτά

Οι θερμίδες καίγονται κάνοντας ασκήσεις πυρήνα για 10 λεπτά



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ενώ τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους ενήλικες να εξασκήσουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης καρδιακά κάθε εβδομάδα συν δύο προπονήσεις αντοχής, δεν έχουν όλοι 30 λεπτά ημερησίως για να εργαστούν. Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε να διαλύσετε την κύρια προπόνησή σας σε μικρότερες 10λεπτες προπονήσεις για να κάψετε θερμίδες και να καταφέρετε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε που εργάζονται στον πυρήνα σας εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε και πόσο σκληρά το σώμα σας λειτουργεί.

Στομάχι Λίπος

Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στομάχου: υποδόρια ή επιφανειακή και σπλαχνική ή βαθιά. Το υποδόριο λίπος είναι δύσκολο να υποχωρήσει μέσω της διατροφής και της άσκησης, αλλά δεν αποτελεί τόσο απειλή για την υγεία σας όσο το σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Το υπερβολικό σπλαγχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και, για τις γυναίκες, προβλήματα με τον καρκίνο του μαστού και τη χοληδόχο κύστη. Παράγοντες όπως η γενετική, τα επίπεδα ορμονών και η ηλικία μπορούν να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο, καθιστώντας αναγκαία την ανάγκη για αποτελεσματική και τακτική επεξεργασία του πυρήνα σας.

Εκπαίδευση αντοχής

Η άσκηση δύναμης χρησιμοποιεί την αντοχή του σώματος, τα βάρη ή τις ζώνες άσκησης για την ενίσχυση και τόνωση των μυών. Μια γυναίκα μήκους 168 λιβρών, για παράδειγμα, θα κάψει 57 θερμίδες κάνοντας κάψιμο ή κάψιμο σε μέτριο επίπεδο έντασης για 10 λεπτά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα HealthStatus, αυξάνοντας ταυτόχρονα το επίπεδο έντασης σε έντονη σχεδόν διπλασιάζει τις θερμίδες σας που καίγονται σε 102. πυρήνας με ζώνες ή βάρη καίει 44 θερμίδες ανά 10λεπτο διάστημα, όταν γίνεται σε μέτριο επίπεδο έντασης, συγκρίνετε με 77 θερμίδες εάν οι ασκήσεις σας είναι δυνατές. Το κωπηλασία σε μέτρια ένταση καίει 89 θερμίδες κάθε 10 λεπτά, σε σύγκριση με 111 θερμίδες σε έντονο επίπεδο έντασης.

Αερόβια Ασκήσεις

Οι περισσότερες αερόβιες ασκήσεις εμπλέκουν τους μυς του πυρήνα σας. ο αριθμός των θερμίδων που κάψετε εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύετε. Ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό για 10 λεπτά, για παράδειγμα, καίει 50 θερμίδες σε περίοδο 10 λεπτών, με ποδήλατο με ρυθμό 12 με 14 μίλια ανά ώρα καίει 111 θερμίδες και ποδηλασία με ταχύτητα 14 έως 15 μίλια ανά ώρα καίει 134 θερμίδες εντός του ίδιου χρονικού πλαισίου. Άλλες αερόβιες ασκήσεις που λειτουργούν στον πυρήνα σας περιλαμβάνουν κανό, το οποίο καίει μεταξύ 57 και 118 θερμίδων. calisthenics, η οποία καίει 57 έως 102 θερμίδες? κολύμπι, που καίει 77 έως 124 θερμίδες και αερόμπικ, η οποία καίει μεταξύ 77 και 89 θερμίδων ανά 10 λεπτά, για μια γυναίκα 168 κιλών.

Εκπαίδευση διαστήματος

Ενώ είναι πιο αποτελεσματικό να δουλεύεις έντονα, δεν μπορεί κανείς να διατηρήσει αυτό το υψηλό επίπεδο έντασης για 10 συνεχόμενα λεπτά. Εναλλακτικές σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με μεγαλύτερες περιόδους μέτριας έντασης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να ενσωματώσετε τα διαστήματα στην εκπαίδευσή σας και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα διαστήματα διατηρούν τα προπονήματά τους ενδιαφέροντα. Ένα συνιστώμενο πρόγραμμα εκκίνησης είναι να αυξήσετε την ένταση σας μετά την προθέρμανση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από μια επιστροφή σε φυσιολογικό ρυθμό για τα επόμενα δύο με τρία λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, σηκώστε το ρυθμό και αυξήστε τη διάρκεια των έντονων διαστημάτων σας.