Πληροφορίες

Δαπάνες θερμίδων για άνδρες και γυναίκες

Δαπάνες θερμίδων για άνδρες και γυναίκες



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι άνδρες καίουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες για δύο λόγους. Ο μέσος άνθρωπος καίει περισσότερες θερμίδες από τη μέση γυναίκα, επειδή ο μέσος άνθρωπος ζυγίζει περισσότερο και οι βαρύτεροι άνθρωποι καίγονται περισσότερες θερμίδες. Οι άνδρες επίσης καίουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες του ίδιου βάρους, επειδή συνήθως είναι πιο μυϊκές, και οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Οι άνδρες, ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες για να εκτελούν τις ίδιες δραστηριότητες.

Καθημερινές δραστηριότητες

Ο μέσος άνθρωπος ζυγίζει £ 176 και η μέση γυναίκα ζυγίζει £ 132, σύμφωνα με το εγχειρίδιο «Essentials for Health and Wellness». Σε 10 λεπτά, ο μέσος άνθρωπος καίει 60 θερμίδες περπατώντας γρήγορα, ζωγραφίζοντας, βοτάνοντας και πλένοντας ένα αυτοκίνητο, ενώ η μέση γυναίκα καίει 45 θερμίδες που κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες. Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείτε πιο έντονα. Σε 10 λεπτά, ο μέσος άνθρωπος καίει 80 ποδήλατα θερμίδων στην εργασία, 93 θερμίδες περπατώντας στον επάνω όροφο και 200 ​​θερμίδες που τρέχουν στον επάνω όροφο, ενώ η μέση γυναίκα καίει 60 θερμίδες ποδηλασία στην εργασία, 70 θερμίδες περπατώντας στον επάνω όροφο και 150 θερμίδες που τρέχουν στον επάνω όροφο. Χάνετε μία λίβρα όταν καίτε 3.500 θερμίδες.

Σύνθεση σώματος

Ο μέσος άνθρωπος έχει 15 τοις εκατό σωματικό λίπος, ενώ η μέση γυναίκα έχει 27 τοις εκατό λίπος σώματος, σύμφωνα με το βιβλίο «Πρόσκληση για την υγεία». Το γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου το διπλάσιο ποσοστό μυϊκής μάζας σημαίνει ότι οι άνδρες καίουν 5 τοις εκατό σε 10 περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες με το ίδιο βάρος. Οι νεότεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες. Συγγραφέας Dianne Hales γράφει ότι το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι 7 έως 17 τοις εκατό όταν είναι 20 έως 29 ετών, 14 έως 23 τοις εκατό όταν είναι 40 έως 49 και 17 έως 25 τοις εκατό μετά την ηλικία 60. Το ιδανικό σώμα των γυναικών το ποσοστό λίπους είναι 16 έως 24 όταν είναι 20 έως 29, 19 έως 28 όταν είναι 40 έως 49 και 22 έως 33 μετά την ηλικία των 60 ετών.

Άσκηση

Τα περισσότερα "γράμματα για τις δαπάνες" καταγράφουν μόνο πόσες θερμίδες θα κάψει ο μέσος άνθρωπος, αλλά μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψει ο μέσος άνθρωπος και η μέση γυναίκα. Ο μέσος άνθρωπος των 155 λιβρών, για παράδειγμα, καίει 372 θερμίδες κολύμβησης έντονα για 30 λεπτά, σύμφωνα με μια μελέτη του "Harvard Heart Letter". Από τότε που ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 8% περισσότερες θερμίδες από τη μέση γυναίκα, περίπου 388 θερμίδες κολύμπιε δυνατά για 30 λεπτά, ενώ η μέση γυναίκα θα έκαψαν περίπου 356. Ομοίως, ένα άτομο 155-λιβρών που περπατά 4,5 μίλια / ώρα καίει 186 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 194 θερμίδες, ενώ η μέση γυναίκα καίγεται περίπου 178.

Απαιτούνται θερμίδες

Οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή έχουν περισσότερους μυς, αλλά χρειάζονται επίσης περισσότερες θερμίδες για τον ίδιο λόγο. Ο Hales εκτιμά ότι ένας άνδρας των 154 λιβρών χρειάζεται να καταναλώνει 2.900 θερμίδες ημερησίως εάν ασκεί πάνω από 60 λεπτά ημερησίως, 2.600 θερμίδες εάν ασκεί 30 έως 60 λεπτά ημερησίως και 2.200 θερμίδες εάν ασκεί λιγότερες από 30 λεπτά ημερησίως. Ωστόσο, μια γυναίκα των 154 λιβρών χρειάζεται να καταναλώνει μόνο 2.400, 2.150 και 1.850 θερμίδες καθημερινά στα ίδια επίπεδα άσκησης.

Πόροι