Συμβουλές

Τύποι συσπάσεων μυών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης


Το τρέξιμο είναι ένας συνδυασμός πολλών μυών που δουλεύουν μαζί. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σε ένα σταθερό ρυθμό για να σας οδηγήσουν βήμα προς βήμα προς τα εμπρός. Το τρέξιμο δεν αφορά μόνο τους μυς του κάτω σώματος, αν και κάνουν την πλειονότητα των εργασιών που φέρουν βάρος. Συμμετέχετε επίσης στους μυς του κορμού, του βραχίονα και του πυρήνα.

Συγκεντρωτικές συστολές

Όταν ένας μυς κονταίνει για να δημιουργήσει δύναμη ή ένταση, λέγεται ότι συμβαίνει ομόκεντρα. Αυτό σημαίνει ότι τα άκρα των οστών που σχηματίζουν μια άρθρωση συρρέουν μαζί. Για παράδειγμα, καθώς το πόδι σας χτυπά στο πάτωμα και το γόνατό σας σκύβει για να σας οδηγήσει προς τα εμπρός, τα hamstrings σας αναποδογυρίζουν ομόκεντρα.

Εκκεντρικές συστολές

Εκκεντρικές συσπάσεις συμβαίνουν όταν ένας μυς παράγει ένταση καθώς επιμηκύνεται. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως επιβράδυνση. Καθώς προσγειώνετε στα πόδια σας, οι τετρακέφαλοί σας, οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, πρέπει να απορροφούν τη δύναμη της προσγείωσής σας. Αυτό επιτυγχάνεται επιτρέποντας στο γόνατό σας να κάμπτεται ελαφρώς με τον ίδιο τρόπο που ένα ελατήριο λυγίζει όταν συμπιέζεται. Οι εκκεντρικές μυϊκές συστολές έχουν ως αποτέλεσμα την επέκταση μιας άρθρωσης.

Ισομετρικές συστολές

Ενώ τα πόδια σας αντλούν για να σας οδηγήσουν προς τα εμπρός, ο κορμός σας πρέπει να παραμείνει σχετικά σταθερός και σταθερός. Η υπερβολική κίνηση στο άνω μέρος του σώματος θα έχει ως αποτέλεσμα μια ασύνδετη πορεία και πολύ σπαταλημένη ενέργεια. Για να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη κίνηση, πολλοί από τους ανώτερους μυς του σώματος παραμένουν συμβατοί - αυτό ονομάζεται ισομετρική συστολή. Οι ισομετρικές συστολές έχουν ως αποτέλεσμα την ένταση των μυών, αλλά δεν υπάρχει πραγματική κίνηση των αρθρώσεων. Οι μύες στο λαιμό σας πρέπει να συρρικνωθούν ισομετρικά για να κρατήσουν το κεφάλι σας επάνω ενώ τρέχετε και οι μύες του πυρήνα σας ή του μεσαίου τμήματος πρέπει να συστέλλονται με τον ίδιο τρόπο για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Αγωνιστές και Ανταγωνιστές

Οι δραστηριότητες όπως η εκτέλεση περιλαμβάνουν μύες που εργάζονται σε ζεύγη. Οι μύες είναι συνήθως διατεταγμένοι σε αντίθετες πλευρές μιας άρθρωσης. Όταν ένας μυς συστέλλεται και μειώνεται, ο αντίπαλος μυς πρέπει να χαλαρώσει και να επιμηκυνθεί για να επιτρέψει κίνηση. Η μόνη εξαίρεση είναι ισομετρικές συστολές όπου δεν υπάρχει κίνηση. Οι ζευγαρωμένοι μύες που εμπλέκονται στο τρέξιμο περιλαμβάνουν τα τετρακέφαλα και τα hamstrings, το gluteus maximus και τους καμπτήρες ισχίου και τους προσαγωγούς ισχίου και τους απαγωγείς.