Συμβουλές

Υγρές δίαιτες υψηλής ίνας

Υγρές δίαιτες υψηλής ίνας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι περισσότερες διαλυτές ή αδιάλυτες ίνες είναι δύσκολο να μετατραπούν σε υγρά για μια διατροφή ινών, καθώς είναι σταθερές σε κριθάρι, βρώμη και όσπρια. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη ποσότητα ινών σε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορούν να αναμειχθούν σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να καθαρίσετε τα έντερα και το παχύ έντερο από αυτό που έχουν φέρει. Πριν πάτε σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Λαχανικά

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά που είναι εξαιρετικά υψηλά σε φυτικές ίνες, αλλά δεν είναι απαραιτήτως πολύ νόστιμο όταν πρόκειται να τα φτιάξετε σε χυμούς. Ωστόσο, μερικές μπορούν να δημιουργηθούν σε μπλέντερ, όπως χυμό μπρόκολου και χυμό καρότου. Τοποθετώντας αυτά τα φρέσκα λαχανικά μέσω ενός αποχυμωτή, μπορεί να γίνει ένα κούνημα, το οποίο δεν θα είναι αναγκαστικά υψηλό σε γεύση αλλά πολύ υψηλό σε ίνες. Ένα κούνημα θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί και τη νύχτα, με άλλα, πιό ευχάριστα κουνήματα στο μεταξύ. Οι χυμοί λαχανικών που παράγονται μαζικά είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, αλλά έχουν ίχνη σακχάρων και άλλων συστατικών που μπορεί να μην θέλετε στη διατροφή σας, οπότε διαβάστε τις ετικέτες πριν τις πιείτε.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι πιθανότατα ο πιό εύγευστος τρόπος να πάει όταν πρόκειται για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς είναι πιο γλυκιά και ευκολότερη στην κατανάλωση σε υγρή μορφή. Μερικά από τα φρούτα με τις υψηλότερες συγκεντρώσεις ινών είναι τα μήλα, οι μπανάνες, τα μούρα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες και, φυσικά, το περίφημο δαμάσκηνο. Smoothies ή άλλα shakes μπορεί να γίνει από αυτούς τους χυμούς, ή μπορεί να είχε από μόνα τους. Τα καρύδια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως τα κάσιους, μπορούν επίσης να αναμιχθούν για να σχηματίσουν ένα πιο θρεπτικό γεύμα κατά τη διατροφή υγρών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς ο χυμός φρούτων μόνο δεν είναι ισορροπημένος ή υγιής για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σούπες

Οι σούπες με λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσετε στη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Η σούπα φαγητού, οι πατάτες και τα γλυκά μπιζέλια ή τα φασόλια θα τα συνδυάσουν για να κάνουν μια πλούσια σούπα πλούσια σε φυτικές ίνες. Όλα τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή ινών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το εντερικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Ακόμα και ο ζωμός που χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε τη σούπα θα έχει μια ορισμένη ποσότητα ινών σε αυτό και θα παραμείνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι σούπες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έχετε ένα πραγματικό γεύμα μεταξύ των φρούτων και των λαχανικών.