Συμβουλές

Τι ασκήσεις Κάψτε περισσότερο λίπος στο στομάχι για να πάρετε ένα πακέτο 6;

Τι ασκήσεις Κάψτε περισσότερο λίπος στο στομάχι για να πάρετε ένα πακέτο 6;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η λήψη έξι πακέτων απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Το στομάχι είναι ένα κοινό μέρος που το σώμα αποθηκεύει επιπλέον λίπος, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη ενός πακέτου έξι. Συνδυάζοντας ορισμένες ασκήσεις που εστιάζουν στην έντονη αερόβια άσκηση και στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών θα μπορούσατε να βοηθήσετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να αυξήσετε τον ορισμό του μυός. Το MayoClinic.com επισημαίνει ότι η χρήση ασκήσεων μείωσης θέσεων, όπως οι κάψουλες, δεν θα μειώσει το συνολικό λίπος στο στομάχι σας.

Άσκηση για το Burn Fat

Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίει το λίπος επειδή καίει περισσότερες θερμίδες απ 'ό, τι η κατάρτιση σε βάρος μόνη της. Για να μειώσετε το λίπος στο στομάχι σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες σε μια ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Ανάλογα με το βάρος σας, μερικές αερόβιες ασκήσεις μπορούν να κάψουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες σε μια ώρα. Δηλώστε όλα τα φαγητά ή το ποτό σας για τρεις ημέρες για να καθορίσετε την τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη. Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε κατά μέσο όρο 500 περισσότερες θερμίδες ημερησίως.

Ειδικές Αεροβικές Ασκήσεις

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να καψετε λίπος στο στομάχι και να πάρετε ένα έξι πακέτο περιλαμβάνουν έντονη αερόβια δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα χτίζει τους κοιλιακούς μυς σας. Καλές ασκήσεις που επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο περιλαμβάνουν πολεμικές τέχνες, σχοινάκι άλματος, εντατική ποδηλασία, τρέξιμο με ταχύτητα άνω των 8 μίλι / ώρα και σταθερή κωπηλασία. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Παρακολουθήστε τις ασκήσεις που εκτελείτε και πόσες θερμίδες κάνατε από την άσκηση.

Δημιουργία ενός Pack Six

Η οικοδόμηση ενός πακέτου έξι παίρνει περισσότερο από το να κάνει λάθη και situps. Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας αποτελεί ουσιαστικό μέρος της απόκτησης ενός πακέτου έξι, αλλά πρέπει να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους που κρύβει τους καθορισμένους μυς σας. Σε συνδυασμό με τη μείωση των θερμίδων, ενσωματώνουν ασκήσεις οικοδόμησης κοιλιακών μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Ανελκυστήρες ποδιών

Οι ανυψωτές των ποδιών απευθύνονται στους κάτω κοιλιακούς μυς, οι οποίοι παραβλέπονται από την παραδοσιακή κάθαρση. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας 2 έως 3 ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές για τέσσερις επαναλήψεις. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στο κάτω στομάχι σας κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων. Εάν δεν το κάνετε, ίσως χρειαστεί να επανατοποθετήσετε το σώμα σας ή να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις.

Maneuver ποδηλάτων

Ο ελιγμός του ποδηλάτου λειτουργεί τόσο στον άνω όσο και στον κάτω κοιλιακό μυ. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας μέσα σε λίγα εκατοστά από το στήθος σας. Κάντε μια ποδηλατική κίνηση με τα πόδια σας, σαν να πετούσατε ποδήλατο, στον αέρα. Εκτελέστε 20 περιστροφές, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε για τέσσερις επαναλήψεις.