Συμβουλές

Πώς Μπαλαρίνες παίρνουν μακρύ σώμα Lean;

Πώς Μπαλαρίνες παίρνουν μακρύ σώμα Lean;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το μπαλέτο είναι μια μορφή τέχνης που εστιάζει στο σώμα και τα καλσόν και τα κορδόνια εκθέτουν κάθε καμπύλη και μυ. Τα μακρά, άκαμπτα πόδια είναι θρυλικά, ειδικά στο εικονιστικό μπαλαρίνα Balanchine. Οι μπαλαρίνες χρησιμοποιούν στρατηγικές που έχουν δοκιμαστεί στο χρόνο για να διαμορφώσουν τα πόδια και τους κορμούς και δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να ζήσετε σε ένα στούντιο χορού για ένα σώμα που θα μπορούσε να ανήκει στην Giselle ή στη νεράιδα Sugar Plum.

Core Conditioning

Τα μακρά, άκαμπτα πόδια και ο κορμός εξαρτώνται από την υψηλή ενέργεια, την αντοχή και τον πυρήνα. Οι χορευτές είναι αθλητές, εξαιρετικά προετοιμασμένοι και εκπαιδευμένοι για αντοχή. Ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης για να σας δώσει ένα σώμα μπαλέτου ξεκινά με αερόβια περιποίηση για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να καίτε κυρίως το λίπος παρά τους μυς και να αυξήσετε την αντοχή για να σας κρατήσω ενεργό και χωρίς τραυματισμούς. Ο χορός ο ίδιος μπορεί να σας δώσει μια καλή προπόνηση καρδιο, αλλά οποιαδήποτε αεροβική ρουτίνα που θα επιλέξετε, επιλέξτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία και να εστιάσετε την προσοχή στον πυρήνα σας. Ο διευθυντής φυσικής θεραπείας Juilliard School Katy Keller συνιστά να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη σας με βαθιά μυϊκή εργασία. Τα δυνατά κοιλιακούς και τα ισχία δημιουργούν μια μακρύτερη γραμμή για τους χορευτές, εξαλείφοντας τη λαβή του έξω μέρους του ποδιού. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι το κλειδί για το ρευστό κίνημα που συμβάλλει σε μια λιτή εμφάνιση.

Η επιλογή Pilates

Υπάρχει ένας λόγος που βρίσκετε τόσους χορευτές στην κατηγορία Pilates. Ο Joseph Pilates σχεδίασε το πρόγραμμα άσκησής του για να δημιουργήσει μακρούς, άπαχτους μύες, και οι προπονήσεις για το χαλί χτίζουν δύναμη χωρίς χύμα. Συγγραφέας του "The Way του χορευτή" και πρώην χορευτής μπαλέτου της Νέας Υόρκης Linda Hamilton συστήνει στον Pilates να τεντώσει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια. Οι κύκλοι ενός ποδιού σε ένα μαξιλάρι δουλεύουν τους γοφούς, τους κοιλιακούς, τους hamstrings και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Το τέντωμα ενός ποδιού προκαλεί τις κοιλιακές κοιλιές και τις πλάγιες ράβδους, τεντώνει τα hamstrings και λειτουργεί τους flexors του ισχίου, ενώ επιμηκύνετε το πόδι με μεγάλη δύναμη και δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός προεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, σφίγγει τα κοιλιακούς και τεντώνει τα hamstrings. Οι πλευρικές κλωτσιές στο μπροστινό μέρος του τεντωμάτων σας, επιμηκύνουν τα πόδια σας και κάμπτουν τους αστραγάλους σας.

Μπαλέτο Barre Body

Χρησιμοποιήστε τις ακριβείς, ελεγχόμενες κινήσεις του μπαλέτου για να τονώσετε και να επιμηκύνετε τα πόδια σας και το κάτω σώμα. Σημειώστε, ισορροπώντας σε ένα πόδι και ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τη φτέρνα, εμπλέξτε τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους μόσχους. Δοκιμάστε ένα πέρασμα, για πιο αδύνατα και ισχυρότερα γλουτια και μηρούς. Ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας πάνω σε ένα χαλάκι, επικεντρωθείτε στο κίνημα του ποδιού καθώς σύρετε τα μυτερά σας δάχτυλα στο πόδι στήριξης και στη συνέχεια επεκτείνετε το σκέλος εργασίας στην οροφή. Ένας ανελκυστήρας στάσης ενώ καθόταν σε ένα ματ λειτουργεί γλουτέτες, εσωτερικοί μηροί και flexors hip. Rond de jambe Γ terre είναι ένα ισχυρό σημείο μέσα από το εκτεταμένο πόδι και το πόδι καθώς τα δάχτυλα των ποδιών κάνουν τους ελεγχόμενους κύκλους στο πάτωμα για επιμήκυνση και ενίσχυση από το ισχίο έως το δάκτυλο. Μια ρουτίνα barre σε ένα γυμναστήριο θα πρέπει να παρακάμψει την τετραπλή εργασία υπέρ της άσκησης εσωτερικών μηρών, μοσχαριών και γόνατων με μικρές κινήσεις τόνωσης.

Η διατροφή του χορευτή

Το μπαλέτο απαιτεί τόσα σκληρά ωράρια για τάξεις, πρόβες και παραστάσεις που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για επαγγελματίες όπως ο Wendy Whelan, κύριος χορός με το μπαλέτο της Νέας Υόρκης. Αλλά αν επιδιώκετε να είναι μακρύς και άπαχος, μην δοκιμάστε λιμοκτονία για να μιμηθείτε τους πιο επιδεικτικούς σολίστες. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια υγιής λέξη-κλειδί για μια δίαιτα αδυνατίσματος. Η διατροφή ασκεί θερμίδες, ακόμη και για την απώλεια βάρους, ώστε να ισορροπήσετε την πρόσληψη σας με μέτριες μερίδες σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπών. Θυμηθείτε ότι οι λιγότερο επεξεργασμένοι κόκκοι σας δίνουν ινών και μακράς διάρκειας ενέργεια για να αποτρέψετε πόνους πόνου και κόπωση. Έχετε ένα πρωινό χορευτή από χυτοσίδηρο και ολόκληρα φρούτα. Τρώτε πολλά λαχανικά, ασβέστιο από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες από όσπρια, καρύδια, φασόλια, άπαχο γαλοπούλα ή ψάρι. Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, καθώς αρχίζουν να εμφανίζονται αυτές οι όμορφες γραμμές.