Πληροφορίες

8 λόγοι για τους οποίους τα αποτελέσματα της προπόνησης σας πιπιλίζουν

Μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας και να αποφύγετε ιατρικές παθήσεις και ασθένειες, όπως υψηλή χοληστερόλη, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένους καρκίνους. Αν δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα άσκησης, ίσως αποθαρρύνεστε και σταματήσετε να εργάζεστε. Πηγαίνετε πάνω από τη ρουτίνα προπόνηση σας για να βρείτε τον ένοχο, και να λάβει τα αποτελεσματικά μέτρα για να κάνετε την άσκησή σας ρουτίνα δουλειά για σας.

Διατροφικές συνήθειες

Ανεξάρτητα από το πόσο ασκείτε, αν δεν τρώτε σωστά δεν θα δείτε αποτελέσματα. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να τονώσετε το σώμα σας, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με μειωμένη θερμιδική αξία είναι ευεργετική. Αναπτύξτε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αποφύγετε τη δίαιτα από συντριβή και κόψτε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολλά ζάχαρη και λίπος. Εστίαση στην κατανάλωση ποιοτικής διατροφής.

Συχνότητα άσκησης

Η μη επαρκής άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματά σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα και να συμπεριλαμβάνεται η κατάρτιση δύναμης σε δύο ημέρες της εβδομάδας. Για βέλτιστη απώλεια βάρους, αυξήστε τη ρουτίνα καρδιο σας σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Το Cardio μπορεί να περιλαμβάνει ιππασία με ποδήλατο, κατάταξη σε αεροβική γυμναστική, τζόκινγκ ή κολύμβηση. Όταν ασκείτε δύναμη, χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, μηχανήματα άρσης βαρών, σωματικό βάρος ή ζώνες ανθεκτικότητας.

Φόρμα άσκησης

Η ακατάλληλη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να σας κρατήσει από την απόλαυση των πλεονεκτημάτων αντοχής, όπως η βελτίωση της πυκνότητας των οστών, η απώλεια λίπους και η αύξηση του μυϊκού τόνου και δύναμης. Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να μάθετε την κατάλληλη μορφή. Διαφορετικά, ασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να μπορείτε να παρακολουθείτε και να διορθώνετε τον εαυτό σας.

Ένταση άσκησης

Εάν η ρουτίνα άσκησης σας δεν έχει ένταση, δεν θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Εκτελέστε το καρδιο σε μια ένταση όπου αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να μιλήσετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης, εκτελέστε τρία σύνολα και οκτώ έως 12 επαναλήψεις ανά άσκηση. Χρησιμοποιήστε αρκετό βάρος ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε μία ακόμα επανάληψη μόνοι σας, μετά την τελευταία επανάληψη κάθε σετ.

Plateauing

Συνεχίζοντας τις ίδιες ασκήσεις μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Το σώμα σας συνηθίζει στις ασκήσεις και αυτό επηρεάζει τα αποτελέσματά σας. Για να αποφύγετε αυτό, μπερδέψτε και δοκιμάστε τους μυς σας προσθέτοντας ποικιλία στη ρουτίνα σας. Εάν κανονικά τρέχετε στον διάδρομο, χρησιμοποιήστε την ελλειπτική μηχανή ή το σταθερό ποδήλατο. Εάν είστε συνηθισμένοι να σηκώνετε ελεύθερα βάρη, μεταβείτε σε μηχανήματα άρσης βαρών ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος.

Μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Εάν οι προσδοκίες σας για άσκηση δεν είναι ρεαλιστικές, ίσως να νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Η απώλεια 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα είναι πιο ρεαλιστική και εφικτή τότε χάνεται 10 κιλά την εβδομάδα. Για την επιβράβευση των αποτελεσμάτων, ορίστε ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Spot-Μείωση

Αν εστιάζετε αποκλειστικά στο αδυνάτισμα ενός μέρους του σώματος, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ανεξάρτητα από το πόσες δυσλειτουργίες κάνετε, η μείωση του σημείου είναι αδύνατη. Αν έχετε υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση σας, δεν θα πάρετε ένα ήπιο στομάχι. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται η προβληματική περιοχή σας, μια ρουτίνα άσκησης πλήρους σώματος που περιλαμβάνει εκπαίδευση καρδιών και δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος.

Ανία

Αν η προπόνησή σας δεν είναι διασκεδαστική, μπορεί να αντανακλάται στο αποτέλεσμα σας. Οι βαρετές προπονήσεις μπορούν να επηρεάσουν το κίνητρό σας - ίσως να μην το δώσετε σε όλα σας ή ίσως αποφασίσετε να σταματήσετε να εργάζεστε. Για να αποφύγετε αυτό, ασκηθείτε με έναν φίλο. Αυτό κάνει την προπόνηση σας μια κοινωνική εμπειρία και σας δίνει κάτι για να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Επιπλέον, μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να συνεχίσετε.