Πληροφορίες

Καμπύλες ασκήσεις

Καμπύλες ασκήσεις



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι κοιλότητες - που προκαλούνται από κυτταρίτιδα ή από λίπος που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος - μπορεί να σας προκαλέσουν αμηχανία στην εμφάνισή σας. Η παρουσία της κυτταρίτιδας στο derriere σας μπορεί να τρέξει στην οικογένεια, ή να προκληθεί από ορμόνες ή τον τρόπο ζωής. Ένας συνδυασμός τροποποιήσεων φαγητού, αερόβιας άσκησης και ασκήσεων τόνωσης μυών μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κοιλότητες για την ομαλότερη και σταθερότερη οπίσθια όψη.

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι για να απαλλαγούμε από τις κοιλότητες, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μετακινήστε το σώμα σας συμμετέχοντας σε περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης για να χάσετε βάρος. Δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, περπάτημα ή κολύμβηση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος ενώ τονώνετε τους μυς γύρω από το άκρο σας για ένα πιο ομαλό οπίσθιο άκρο.

Εκπαίδευση διαστήματος

Όταν ενσωματώνετε διαλείμματα στις αερόβιες ασκήσεις σας, αυξάνετε τις θερμιδικές σας δαπάνες και ενισχύετε τις δυνατότητες καύσης λίπους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα πάνω και γύρω από τον πυθμένα σας. Μπορείτε να προσθέσετε διαλείμματα στις περισσότερες καρδιαγγειακές προπονήσεις αυξάνοντας τον ρυθμό ή την κλίση σας. Εάν περπατάτε, κάνετε τζόκινγκ ή ποδήλατο για αερόβια άσκηση, πηγαίνετε πιο γρήγορα ή ανηφορίζετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε τέσσερα έως πέντε λεπτά μέτριας δραστηριότητας.

Βάρος-ασκήσεις ασκήσεις

Οι ασκήσεις αντοχής σφίγγουν και τονώνουν το gluteus maximus, ή τους μυς των άκρων, για να δώσουν στο κάτω μέρος σας μια ομαλότερη, πιο σφιχτή εμφάνιση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος σας για αντίσταση, ή μπορείτε να προσθέσετε αντίσταση κάνοντας τους με dumbbells, kettlebells ή barbell. Squats και lunges είναι δύο ασκήσεις δύναμης κατάρτισης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να τονώσετε το κατώτατο σημείο σας και να απαλλαγείτε από τις κοιλότητες. Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε επέκταση ποδιών και μπούκλες στα πόδια. Παρόλο που αυτές οι μηχανές βάρους λειτουργούν τους μύες των ποδιών σας, εμπλέκουν επίσης το gluteus maximus σας.

Άλλα θέματα

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα άκρα των άκρων. Απομακρύνετε τα λιπαρά τρόφιμα, πάρα πολλούς υδατάνθρακες και πάρα πολύ αλάτι, φροντίζοντας να τρώτε ολόκληρους κόκκους πλούσιους σε ίνες και φρέσκα προϊόντα. Αν είστε καπνιστής, σταματήστε το κάπνισμα για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να βελτιώσετε την υγεία σας σε όλη τη διαδρομή. Επίσης, φορέστε ρούχα που δεν είναι πολύ σφιχτά, έτσι ώστε να μην διακόπτεται η κυκλοφορία στο πισινό σας.