Πληροφορίες

Burpees εναντίον Jumping Jacks

Burpees εναντίον Jumping Jacks



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι βόμβοι και οι άλλοι βολές είναι καρδιαγγειακές κινήσεις που μπορούν να ενισχύσουν οποιαδήποτε προπόνηση. Και οι δύο είναι βολικές στο ότι το μόνο που χρειάζονται είναι λίγο χώρος και το σώμα σας. Οι βόρτες και οι πηνιοί πηδαλιούχησης θεωρούνται και οι δύο ως πλωματομετρικές κινήσεις επειδή απαιτούν εκρήξεις μυϊκής δύναμης ενώ πηδούν.

Άλμα πηδώντας

Για να εκτελέσετε μια πηδαλιούχο γρύλο, ξεκινήστε με τα πόδια στα πλάτη και τα χέρια δίπλα σας. Πηδήστε τα πόδια σας έξω, ενώ φέρνετε τα χέρια σας προς τα έξω και επάνω από το κεφάλι σας. Αντιστρέψτε την κίνηση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Οι άλτες γρύλισμα μπορούν να γίνουν πιο σκληροί προσθέτοντας μια κατάληψη πριν από το άλμα, οι οποίες είναι γνωστές ως οριζόντιες υποδοχές.

Burpees

Για να εκτελέσετε ένα burpee, ξεκινήστε στην ίδια θέση με μια υποδοχή πηδαλιουχίας. Μετακινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν, με τα χέρια να αγγίζουν το πάτωμα από τα πόδια σας. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση σανίδων, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πηδήστε τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας και σηκώστε τα για να ολοκληρώσετε ένα rep. Οι παραλλαγές του burpee περιλαμβάνουν την προσθήκη ενός άλματος ενώ βρίσκεστε στη θέση κατάκλισης ή μια ώθηση στη θέση της σανίδας.

Ομοιότητες

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων θεωρούν ότι τόσο τα αγκάθια όσο και οι πηνιοί πηδούν είναι μορφές καρδιαγγειακής άσκησης υψηλής έντασης. Και οι δύο κινήσεις μπορούν να γίνουν τεράστιες ενισχυτές ολικού σώματος όταν εκτελείται η προηγμένη έκδοση. Το πιο σημαντικό, δεδομένου ότι και οι δύο αυτές κινήσεις απαιτούν μόνο το σώμα σας και κανένα ειδικό εξοπλισμό, και οι δύο μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας τους την ιδανική προπόνηση ταξιδιού.

Διαφορές

Οι Burpees είναι πολύ πιο δύσκολες από ό, τι οι γρύλοι, λόγω της ποσότητας των μυών που χρησιμοποιούνται σε ένα burpee. Οι πηδαλωτοί γρύλοι απαιτούν μόνο τους μύες των ποδιών σας για να σας κρατήσουν, ενώ σε ένα burpee χρησιμοποιείτε τα πόδια σας στο squat καθώς και τα χέρια σας για να σας κρατήσουν σε θέση σανίδων. Οι Burpees είναι καλύτεροι ενισχυτές μυών επειδή εμπλέκουν τους μυς του ανώτερου και κατώτερου σώματος. Δεδομένου ότι περισσότεροι μύες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια burpees, προκαλούν επίσης μια μεγαλύτερη καύση θερμίδων από ένα γρύλο jumping καθώς επίσης και παρέχουν καλύτερη συνολική κλιματισμού σώματος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του FitClick, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών θα μπορούσε να κάψει 612 θερμίδες την ώρα κάνοντας burpees, σε σύγκριση με τους 204 που κάνουν πηδάλια jumping.