Πληροφορίες

6 Συμπεριφορές που συμβάλλουν στην ευεξία

Η αλλαγή ή η τροποποίηση της συμπεριφοράς του τρόπου ζωής προσφέρει ποικίλα οφέλη υγείας και ευεξίας που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών και συνθηκών, να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και να μειώσουν το κόστος υγειονομικής περίθαλψης. Εκτός από τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, επωφεληθείτε από τα προγράμματα ευεξίας που προσφέρει ο εργοδότης σας.

Επαρκής ύπνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, θόλωση, άγχος επειδή το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να επισκευαστεί κάθε βράδυ. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σταματήστε να εργάζεστε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και τρώτε όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αφήσετε το φαγητό σας να χωνέψει. Οι μειωμένες θερμοκρασίες στο δωμάτιο σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, δουλεύοντας με τη φυσική διαδικασία του σώματός σας για να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του καθώς κοιμάστε. Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εγρήγορση σας εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν πλήρη ύπνο νύχτα.

Παύση του καπνίσματος

Η χρήση καπνού οδηγεί σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως το εμφύσημα και ο καρκίνος του πνεύμονα. Ένας υπάλληλος που καπνίζει μπορεί να κοστίσει έναν εργοδότη μέχρι $ 1.300 περισσότερο ετησίως από ό, τι ένας μη καπνιστής εργαζόμενος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών όπως αναφέρθηκε από το Συμβούλιο Καλιφόρνιας της Αμερικής. Για το λόγο αυτό, πολλές επιχειρήσεις προσφέρουν προγράμματα για την παύση του καπνίσματος στους υπαλλήλους χωρίς χρέωση.

Καλύτερη διατροφή

Η σωστή διατροφή παρέχει στο σώμα σας τα μακροθρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για κορυφαία απόδοση. Η δίαιτα μπορεί να μειώσει άμεσα τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, κακή χοληστερόλη, οστεοπόρωση και διαβήτη. Εργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να μάθετε τις διατροφικές σας ανάγκες, οι οποίες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, τα κορίτσια και οι γυναίκες εφήβων χρειάζονται περισσότερο σίδηρο, βιταμίνη D και ασβέστιο καθώς μεγαλώνουν.

Απώλεια βάρους

Η διατήρηση του βάρους σας σε υγιές επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στον πόνο στην πλάτη και στην πρόληψη καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Ευεξίας εκτιμά ότι οι επιχειρήσεις χάνουν 100 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες ετησίως από χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Ανακούφιση από άγχος

Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά, μια δύσκολη προσωπική κατάσταση ή άλλους παράγοντες στη ζωή σας που σας προκαλούν ανησυχία και άγχος, οι δραστηριότητες περιορισμού του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σχετικών προβλημάτων υγείας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σπάσετε τους συναδέλφους σας ή να απελευθερώσετε την αρνητικότητά σας στα μέλη της οικογένειας. De-στρες με άσκηση, μουσική, συμβουλευτική, γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες που λαμβάνουν το μυαλό σας από τα προβλήματά σας.

Ασκηση

Η άσκηση παρέχει μια σειρά από οφέλη ευεξίας για το μυαλό και το σώμα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα "καλής" χοληστερόλης σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή και να οικοδομήσετε μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας παράγει περισσότερες ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χαλαροί και θετικοί.

Πόροι