Πληροφορίες

Πώς να οικοδομήσουμε Stamina πόδι

Πώς να οικοδομήσουμε Stamina πόδι



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η βελτίωση της μυϊκής σας αντοχής, ειδικά στα πόδια σας, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες προπονήσεις και να ανταγωνιστείτε πιο αποτελεσματικά στον αθλητισμό. Σε αντίθεση με την ανάπτυξη μυών ή καρδιοκατασκευών, η κατάρτιση αντοχής υπογραμμίζει πόσο καιρό χρησιμοποιείτε τους μύες σας, παρά πόσο σκληρά. Ενώ μπορείτε να οικοδομήσετε αντοχή πόδι με μια άσκηση αερόβια προπονήσεις, θα τονίσω τους μυς σας λιγότερο αν έχετε τρένο. Στη φυλή σας για να βελτιώσετε την αντοχή του ποδιού, σκεφτείτε κάπου ανάμεσα στη χελώνα και το λαγό, καθώς αναπτύσσετε τη σωστή ισορροπία κλιματισμού.

Σθένος

Η αντοχή, η αντοχή, είναι η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τους μυς σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να φτιάξετε δυνατούς μύες με την άρση βαρών, αλλά θα νιώσετε σαν καουτσούκ 20 λεπτά σε αγώνα τένις ή αερόβια προπόνηση αν δεν έχετε χτίσει μυϊκή αντοχή. Προσθέτοντας κάποια αντίσταση σε μια άσκηση μέτριας έντασης που σας επιτρέπει να συνεχίσετε χωρίς συχνές διακοπές, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντοχή στο πόδι.

Βασικοί Μύες

Στοχεύστε σε συγκεκριμένους μυς με διαφορετικές ασκήσεις όταν εργάζεστε στην αντοχή των ποδιών σας. Τα μοσχαράκια και τα hamstrings σας βοηθούν να ανεβαίνετε σε λόφους και να πηδούν, ενώ οι τετράποδες σας βοηθούν να διαπραγματευτείτε δραστηριότητες κατάβασης και να φρενάρετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Η εργασία του άκρου και των γοφών σας θα σας βοηθήσει επίσης να συντονίσετε τις κινήσεις του κάτω σώματος, ώστε να συμπεριλάβετε αυτές στις προπονήσεις σας.

Μορφή προπόνησης

Για να δημιουργήσετε μια άσκηση αντοχής στο πόδι, χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα διασταυρούμενης προπόνησης που αποτελείται από 10 σύνολα μιας άσκησης, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων από μια άλλη άσκηση. Μετά από πέντε σετ, πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα και μετά επιστρέψτε στο κύκλωμά σας. Χρησιμοποιήστε περίπου 50 τοις εκατό του βάρους ή της αντίστασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε κάθε άσκηση. Οι αλτήρες και οι ζώνες αντίστασης είναι αποτελεσματικές επιλογές εξοπλισμού για εκπαίδευση κυκλώματος. Αν δεν έχετε εξοπλισμό που αγοράσατε κατάστημα, γεμίστε δύο κανάτες γάλακτος με νερό για να δημιουργήσετε αλτήρες μεγέθους 8 λιβρών. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μερικά λεπτά κινήσεων έντασης φωτός, όπως τρέξιμο στη θέση σας ή λακτίσματα, για να προθερμανθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά μην επαναλάβετε την ίδια άσκηση δύο σετ στη σειρά. Αφού ολοκληρώσετε την εκπαίδευση του κυκλώματος σας, πάρτε αρκετά λεπτά για να δροσιστείτε, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας και αφήνοντας την περίσσεια αίματος και γαλακτικού οξέος να αρχίσει να αφήνει τους μύες σας. Τελειώστε με ένα καλό τέντωμα πριν χτυπήσετε το ντους.

Γυμνάσια

Με ή χωρίς εξοπλισμό, μπορείτε να εργαστείτε όλοι οι μύες των ποδιών σας κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής. Αν έχετε αλτήρες ή ζώνες αντοχής, εκτελέστε καταλήψεις, deadlifts, raise μόσχων, πρέσες ποδιών, καταλήψεις και lunges. Εργαστείτε όλοι οι μύες των ποδιών σας ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας στις σκάλες σας για να προσθέσετε μια μέτρια ένταση για δύο λεπτά ή περισσότερο ως ένα μέρος του κυκλώματος σας. Jog και παραλείψτε στη θέση σας, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Εάν έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα μηχάνημα κωπηλασίας, ελλειπτικό ή διάδρομο, γυρίστε στροφές χρησιμοποιώντας αυτόν τον εξοπλισμό με μέτρια αντίσταση, ταχύτητα ή κλίση. Οι διασκορπισμένες ασκήσεις σωματικού βάρους εκτελούνται από τη μηχανή με το χρόνο στο μηχάνημα, αντί να ξοδεύετε ολόκληρη την προπόνηση σας σε ένα μηχάνημα. Προσθέστε σύνολα κιβωτίων και άλματα βάθους, πηδώντας πάνω σε ένα κουτί υψηλού γονάτου με τα δύο πόδια ή άλμα από ένα κιβώτιο και πηδώντας πίσω ως χτύπησε το πάτωμα.