Πληροφορίες

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, είναι επίσης καλό - και απαραίτητο - για τον εγκέφαλό σας. Ακριβώς όπως το σώμα σας απαιτεί την άσκηση για να παραμείνει σε φόρμα και να διατηρήσει την κατάλληλη υγεία, ο εγκέφαλός σας απαιτεί επίσης άσκηση για να διατηρηθεί η εφαρμογή. Κρατώντας τον εγκεφάλου σας διεγερμένο και ενεργό με τη σωματική και ψυχική άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη και ενδεχομένως να βοηθήσει στην πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία γνωσιακής παρακμής, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin.

Φυσική άσκηση

Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά αυτό που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει είναι ότι η σωματική δραστηριότητα παρέχει επίσης μια σειρά από γνωστικά οφέλη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Φυσιολογία και Συμπεριφορά" του Οκτωβρίου 2011, η χρόνια και οξεία άσκηση βοηθά στη γνωστική λειτουργία και βελτιώνει τη μνήμη αυξάνοντας τη ροή του BDNF, του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, μιας πρωτεΐνης που δρα στους νευρώνες το κεντρικό και το περιφερειακό νευρικό σύστημα.

Αντίθετες εργασίες

Χρησιμοποιώντας το nondominant χέρι σας για να εκτελέσετε διάφορες εργασίες είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ασκήσετε το μυαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του περιοδικού "Brain Research" του Ιουνίου 1999, η συγγραφή με το nondominant χέρι σας διεγείρει τον σωματοαισθητικό φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για σωματική αίσθηση, ανταποκρινόμενοι σε οπτικά ερεθίσματα και προγραμματισμό κίνησης. Άλλες εργασίες που μπορούν να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα περιλαμβάνουν την αλλαγή του χεριού που συνήθως χρησιμοποιείτε για τη λειτουργία του ποντικιού του υπολογιστή σας ή το βούρτσισμα των δοντιών σας με το μη δεσπόζον χέρι σας.

Οραματισμός

Η ενεργή οπτικοποίηση - επίσης γνωστή ως διανοητική απεικόνιση - ασκήσεις μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσει τη δημιουργικότητα. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Shelley Carson στο βιβλίο της "Ο δημιουργικός σας εγκεφάλων", οι διανοητικές εικόνες ενεργοποιούν τα αντιληπτικά μέρη του εγκεφάλου που συνήθως εμπλέκονται στην επεξεργασία της όρασης, του ήχου, της οσμής, της γεύσης και της αφής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηχητικό πρόγραμμα οπτικής απεικόνισης ή απλά να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να φωτογραφήσετε τον εαυτό σας σε μια γαλήνια, γαλήνια ατμόσφαιρα, φαντασίζοντας όσο το δυνατόν πιο έντονα όλα τα αισθητήρια ερεθίσματα που συναντάτε.

Παιχνίδια για το μυαλό και νοητικά παζλ

Το να κάνετε teasers και παζλ για τον εγκέφαλο και να συμμετέχετε σε διανοητικά διεγερτικά παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση του εγκεφάλου σας και στην πρόληψη της γνωσιακής παρακμής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου-Απριλίου 2001 του αμερικανικού περιοδικού Alzheimer's Disease and Other Dementias, διαπίστωσε ότι μια απλή γνωστική δραστηριότητα όπως το bingo συνέβαλε στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, της συγκέντρωσης, της ανάκτησης λέξεων και της αναγνώρισης λέξεων σε συμμετέχοντες μεγαλύτερης ηλικίας με τη νόσο του Alzheimer. Τα σταυρόλεξα, οι αναζητήσεις λέξεων και το Sudoku είναι άλλα παραδείγματα παιχνιδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην άσκηση του εγκεφάλου σας και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Μάθε κάτι καινούργιο

Η εκμάθηση μιας νέας δραστηριότητας ή ικανότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και βελτίωση της λειτουργίας των λιγότερο συχνά χρησιμοποιούμενων περιοχών του εγκεφάλου και στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης του εγκεφάλου, σύμφωνα με τους Δρ. William Rodman Shankle και Daniel Amen στο βιβλίο τους «Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ». Μάθετε μια νέα γλώσσα, αθλητισμό ή χόμπι ή πάρετε μια τάξη. Η τόνωση του εγκεφάλου σας με μια νέα δραστηριότητα τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας εφαρμογή και να αποκαταστήσετε τη γνωστική ζωτικότητα.