Πληροφορίες

Πώς να αναπνεύσετε όταν κάνετε ένα περιστροφικό γύρισμα στην κολύμβηση


Στην εξέλιξη ενός κολυμβητή, έρχεται συχνά η στιγμή που θέλει να προσθέσει μια στροφή προς το ρεπερτόριό του. Για τον ανταγωνιστικό κολυμβητή, μια καλά εκτελούμενη αναστροφή μπορεί να σημαίνει ταχύτερους αγώνες. Αν εργάζεστε στις στροφές σας και δεν έχετε καταλάβει πώς να διαχειριστείτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να κάνετε κάποια εργασία τόσο μέσα όσο και έξω από την πισίνα.

Από την πισίνα

Για να αναπτύξει καλές συνήθειες αναπνοής στην πισίνα, το περιοδικό "Yoga Journal" συνιστά να κάνετε αναπνοή έξω από την πισίνα. Αυτός ο τύπος δουλειάς αναπνοής σημαίνει συνήθως μια σύντομη εισπνοή ακολουθούμενη από μια αργή, σκόπιμη εκπνοή. Ενώ στη γιόγκα το επίκεντρο είναι η αναπνοή της μύτης, για την εκπαίδευση που σχετίζεται με την κολύμβηση, μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη και το στόμα σας. Πάρτε μια γρήγορη εισπνοή για περίπου ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια, πρακτική αναπνοή έξω για το διπλάσιο εκείνου του χρόνου. Καθώς αυτό γίνεται φυσικό, πρακτική αναπνοή έξω για τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τέσσερα, κινείται μέχρι και για πολλά δευτερόλεπτα που μπορείτε να διαχειριστείτε. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου 20 τοις εκατό της εκπνοής, προσπαθήστε να ωθήσετε τον υπόλοιπο αέρα έξω με δύναμη, για να κάνετε περισσότερο χώρο για τη νέα αναπνοή.

Η προσέγγιση

Για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα αέρα που έχετε πριν εισέλθετε στη στροφή, ο προπονητής Terry Laughlin συνιστά να κάνετε δύο γρήγορες αναπνοές κατά τη διάρκεια των τελευταίων εγκεφαλικών επεισοδίων σας. Κατά τη διάρκεια ενός freestyle stroke middlepool, μπορεί να αναπνέετε κάθε τρία έως πέντε εγκεφαλικά επεισόδια. Πριν από τη στροφή, όμως, ο Laughlin συνιστά να γυρίσεις γρήγορα το κεφάλι σου και να πάρεις μια σύντομη αναπνοή στον τελικό αριστερό και δεξί εγκεφαλικό. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο λίγο πριν από τη στροφή, ο Laughlin συνιστά να δοκιμάσετε το midpool πρώτα, λαμβάνοντας τις διαδοχικές αναπνοές και στη συνέχεια να πετάξετε στη μέση του νερού για να εξασκηθείτε.

Αποπνέω

Καθώς εκτελείτε τη σειρά σας, θα στερηθείτε τον αέρα για λίγο. Ανάλογα με την ταχύτητα της στροφής της στροφής, το σώμα σας μπορεί να στερηθεί μια νέα αναπνοή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα - ακόμα περισσότερο λόγος για να εκτελέσετε μια γρήγορη και αποτελεσματική στροφή. Αυτό είναι όπου yogic δουλειά αναπνοή σας μπορεί πραγματικά να έρθει σε πρακτικό. Αντιστοιχίστε την επιθυμία να πανικοβληθείτε και αναπνέετε αργά και σταθερά από τη μύτη και το στόμα σας καθώς κάνετε την στροφή. Η ανατίναξη θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε το νερό από το να εισχωρήσετε στη μύτη και στο στόμα καθώς αναστρέφετε.

Η ώθηση

Κατά τη διάρκεια μιας κούρσας στην οποία η ταχύτητα είναι ο στόχος, οι κολυμβητές συνήθως θέλουν να επωφεληθούν από την "εξορθολογιστική" ώθηση από τον τοίχο προτού να αρχίσουν να χαλαρώσουν, καθώς αυτή η ευθεία θέση βραχίονα-ευθεία πόδια μειώνει την έλξη και είναι γενικά ταχύτερη από το κτύπημα. Δεδομένου ότι αυτό σημαίνει περισσότερος χρόνος υποβρύχιος μετά τη στροφή, σημαίνει περισσότερος χρόνος που κρατάει την αναπνοή. Το κλειδί εδώ είναι να πάρετε μια καλή ώθηση από τον τοίχο, η οποία θα σας ωθήσει πιο γρήγορα στην επιφάνεια για την πρώτη σας αναπνοή. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε την αργή και σταθερή τεχνική εκπνοής, επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους δικέφαλους μυς σας συμπιέζοντας το κεφάλι και τα πόδια και τους βραχίονες σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Όταν φτάσετε στην επιφάνεια, πάρτε μια αναπνοή κατά τη διάρκεια του πρώτου εγκεφαλικού επεισοδίου σας. ακολουθήστε το με μια άλλη ανάσα στο επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, αν χρειαστεί. Πριν φτάσετε στην άλλη πλευρά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές αναπνοές για να ανακτήσετε πριν από την επόμενη στροφή.