Διάφορα

Κατάλογος των τροφίμων που δυσκοιλιάζουν τους ανθρώπους

Κατάλογος των τροφίμων που δυσκοιλιάζουν τους ανθρώπους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η δυσκοιλιότητα προκαλεί ακανόνιστες και σπάνιες κινήσεις του εντέρου που είναι συχνά ξηρές, σκληρές και δύσκολο να εξαλειφθούν. Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και πρήξιμο. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας Η κατανάλωση πολλών υγρών θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη ή την ελάττωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας κρατήσει κανονική.

Γαλακτοκομείο

Οι γαλακτοκομικές τροφές, ειδικά τα τυριά, τείνουν να προκαλούν δυσκοιλιότητα. Καταναλώστε το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί cottage και άλλες γαλακτοκομικές τροφές σε μέτριες ποσότητες και τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δοκιμάστε το τυρί cheddar σε συνδυασμό με ένα μήλο ή ανακατεύουμε φρούτα στο γιαούρτι σας. Πολλές ποικιλίες γιαούρτι και τυρί cottage είναι ενισχυμένες με φυτικές ίνες για να αποφευχθεί η πεπτική αναστάτωση.

Επεξεργασμένο

Οι μεταποιημένες τροφές συχνά αφαιρούνται από διαιτητικές ίνες, απαραίτητο μέσο για την τακτική πέψη. Το λευκό ψωμί, τα κέικ και τα μπισκότα από λευκό αλεύρι μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Οι μεταποιημένες τροφές, όπως τα τσιπ και το γρήγορο φαγητό, τείνουν επίσης να περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω δυσκοιλιότητα. Επιλέξτε τρόφιμα που παρασκευάζονται με ελάχιστη επεξεργασία. Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για την ανακούφιση και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Ποτά

Ο καφές και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα, τραβώντας τα υγρά από τα έντερα και οδηγώντας σε ξηρά κόπρανα που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν. Αποφύγετε τον καφέ, τα αναψυκτικά και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αυξήστε την κατανάλωση νερού για να αποφύγετε ή να αποκαταστήσετε τη δυσκοιλιότητα.

Χαμηλή ίνα

Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Τα δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, ψάρια και πουλερικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα έχουν ως αποτέλεσμα παρατυπίες. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.