Διάφορα

Υψηλή Διατροφή Μεταβολισμού

Υψηλή Διατροφή Μεταβολισμού



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Έχοντας ένα αποτελεσματικό μεταβολισμό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος. Η διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο ρυθμό που το σώμα σας καίει λίπος και θερμίδες. Μια δίαιτα λιμοκτονίας με λίγη άσκηση επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί το σώμα σας να κρατήσει κάθε λίπος λίπους που μπορεί. Προκαλεί επίσης το σώμα να κάψει τη μυϊκή μάζα, η οποία συμβάλλει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Μεταβολισμός

Μια διατροφή με υψηλό μεταβολισμό είναι ιδανική για μια γυναίκα στα τέλη της δεκαετίας του 20 και πάνω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία μας, προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και αν δεν αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας. Οι ορμόνες, το στρες και ακόμη και η απώλεια μυϊκής μάζας προκαλούν την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο καίνουμε θερμίδες. Αυτό έχει μεγάλη επίδραση στο πόσο γρήγορα μπορούμε να χάσουμε και να κερδίσουμε βάρος. Κάποιος με υψηλότερο μεταβολισμό καίει περισσότερες θερμίδες απλά κάθεται γύρω από την παρακολούθηση της τηλεόρασης από κάποιον που δεν το κάνει.

Πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό

Η διατροφή με υψηλό μεταβολισμό έχει ως στόχο να ενισχύσει το μεταβολισμό, το οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ένας υψηλός μεταβολισμός είναι υγιής επειδή απαιτεί επαρκή μυϊκή μάζα και σας βοηθά να νιώθετε δυνατός και πιο ενεργητικός. Υπάρχουν τέσσερα κλειδιά για να φτιάξετε τη δίαιτα με υψηλό μεταβολισμό για εσάς: Τρώτε αρκετό φαγητό, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, χρησιμοποιήστε καφεΐνη και ασκείστε.

Διατροφή

Πρέπει να φάτε αρκετά. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 έως 1.500 θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία επιβίωσης λέγοντας, "Δεν παίρνω πάρα πολλές θερμίδες. Θα πρέπει να σταματήσω να τα καίνε τόσο γρήγορα επειδή δεν ξέρω πόσο καιρό θα διαρκέσει αυτός ο λιμός. "Προσπαθήστε να φάτε πέντε με έξι μικρές μερίδες υγιεινών τροφών όλη την ημέρα για να διατηρήσετε αποτελεσματικό το μεταβολισμό.

Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό σημαίνει να σπάτε τη νύχτα γρήγορα. Πηδούν-ξεκινάει το μεταβολισμό και το φέρνει σε ταχύτητα για να κάψει τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το επίδομα είναι ότι εάν τρώτε πρωινό, αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλουμε αργότερα την ημέρα.

Οι ίνες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας κατά 30%, σύμφωνα με την Prevention.com. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα. Οι κατάλληλες επιλογές διατροφής για τη διατροφή με υψηλό μεταβολισμό είναι το αλεύρι βρώμης, ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε το Metamucil, ή ένα συμπλήρωμα ινών, στη διατροφή σας εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές ίνες μέσω της διατροφής σας.

Καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την καφεΐνη. Είναι μέρος της δίαιτας υψηλού μεταβολισμού επειδή επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τα οφέλη της καφεΐνης το πρωί περιλαμβάνουν την καύση επιπλέον 100 με 200 θερμίδες την ημέρα. Δοκιμάστε μαύρο καφέ ή τσάι με καφεΐνη για επιλογές χαμηλών θερμίδων. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό επειδή η καφεΐνη είναι διουρητικό. Πιείτε δυο φλιτζάνια νερό για κάθε ποτό με καφεΐνη που πίνετε.

Ασκηση

Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό. Πάρτε σε 45 έως 60 λεπτά καρδιο άσκησης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προσθέστε ένα σύνταγμα οικοδόμησης μυών στην εβδομάδα σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε, ακόμα και σε ηρεμία.