Πληροφορίες

Είναι επιτρεπόμενος ο περπατώντας 5K;

Η εγγραφή για ένα 5Κ είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε τον ενθουσιασμό και την πρόκληση στην ρουτίνα σας γυμναστικής. Εάν έχετε τις δευτερεύουσες σκέψεις ότι μπορείτε να εκτελέσετε το σύνολο των 3.1 μίλια, μην φοβηθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια των περισσότερων 5K διαδρομών. Όταν επιλέγετε να περπατήσετε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την κατάλληλη εθιμοτυπία για να αποφύγετε να ενοχλείτε άλλους συμμετέχοντες.

Σειρά

Αν τρέχετε έναν μεγάλο αγώνα όπου οι χρόνοι εκκίνησης είναι διατεταγμένοι σε συγκλονιστικά κύματα με βάση την προβλεπόμενη ταχύτητα, βεβαιωθείτε ότι είστε σε ένα μεταγενέστερο κύμα, ώστε να μην ενοχλείτε τους πιο ανταγωνιστικούς αθλητές. Μπορείτε να το κανονίσετε όταν εγγραφείτε ή αλλάξετε την ώρα έναρξης κατά την εγγραφή του αγώνα. Για αγώνες με μαζική εκκίνηση, τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά στο πίσω μέρος της ομάδας.

Διακοπές με τα πόδια

Εάν φοβάστε ότι η εκτέλεση ολόκληρου του 5K είναι πάρα πολύ, εισαγάγετε διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής σας, προτού να γίνει υπερβολικά κουρασμένος. Ο Jeff Galloway, ένας σεβαστός προπονητής τρέξιμο, συνιστά ακόμη και να πάρετε διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας και ακόμη και την ημέρα του αγώνα. Τα διαλείμματα με τα πόδια παρεμποδίζουν τους μυς σας από υπερβολική συσσώρευση και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ταχύτερα από την άσκηση του αγώνα.

Εθιμοτυπία μαθήματος

Όταν περπατάτε κατά τη διάρκεια μιας κούρσας, μετακινήστε την πλευρά, ώστε οι πιο γρήγοροι άνθρωποι να μπορούν να σας περάσουν. Αν τρέχετε με μια ομάδα φίλων, μην περπατάτε ποτέ περισσότερο από δύο συναντήσεις. Δεν θέλετε να δημιουργήσετε έναν τοίχο με τα πόδια που εμποδίζει άλλους δρομείς. Αν κάποιος λέει "με συγχωρείτε", μετακινήστε.

Χρόνος μαθημάτων

Ορισμένες φυλές έχουν ένα χρονικό όριο για την πορεία. Εάν δεν ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, δεν θεωρείτε πλέον μέρος του αγώνα. Η κυκλοφορία δεν μπορεί πλέον να εκτραπεί από την πορεία, ο χρόνος σας δεν θα μετρήσει και οι στάσεις νερού και οι σταθμοί βοήθειας θα τερματιστούν. Κάθε αγώνας θέτει τους δικούς του κανόνες, αλλά τα χρονικά όρια 5K μπορούν να ποικίλουν από 90 λεπτά έως 3 ώρες. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να χρειαστεί να περπατήσετε αλλά θέλετε να μετρήσετε το χρόνο σας, ανατρέξτε στους κανόνες του συγκεκριμένου αγώνα, ώστε να ολοκληρώσετε την ώρα σας.