Πληροφορίες

4-7-8 Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής που ενθαρρύνουν τις βαθιές τεχνικές αναπνοής βοηθούν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, κάτι που είναι σημαντικό στην προσπάθεια αποφυγής της υψηλής πίεσης του αίματος από το άγχος. Το άγχος εξασθενεί επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο αφήνει τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στην ασθένεια και συμβάλλει στην κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με το The Health Guidebook του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ. Η ρηχή αναπνοή στο στήθος αυξάνει την ένταση και το άγχος. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, όπως η τεχνική αναπνοής 4-7-8, μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό παλμό και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Μορφή

Το όνομα της άσκησης αναπνοής 4-7-8 αναφέρεται στο χρονικό διάστημα που εισπνέετε, κρατάτε την αναπνοή και εκπνέετε. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας, συνιστά το περιοδικό "Υγεία". Βοηθήστε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά με αυτόν τον τρόπο. Η κοιλιά σας πρέπει να σπρώχνει το χέρι σας όταν εισπνέετε και η κοιλιά σας πρέπει να εισέρχεται καθώς εκπνέετε.

Τεχνική

Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος των δύο μπροστινών δοντιών. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά. Εκπνεύστε για ένα οκτώ. Ο Richard G. McKinney, συνεταίρος κλινικός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο, δήλωσε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή είναι μια "πολύ καλή εκπνοή", που σημαίνει ότι πιέζετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα για τις τελευταίες τρεις ή τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές, δύο φορές την ημέρα. Ο McKinney εξήγησε αυτή την τεχνική σε ένα έγγραφο που έγραψε για την Integrative Medicine for the Underserved, μια σε απευθείας σύνδεση συλλογική ομάδα παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και εκπαιδευτικών.

Διαφραγματική αναπνοή

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 σας εξασφαλίζει ότι αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας. Αυτός είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να αναπνεύσει, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν φυσικά με αυτόν τον τρόπο. μάλλον, αναπνέουν ρηχά μέσα από το στήθος. Ένας λόγος, εξηγεί η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι πολιτιστικός. οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν στους μύες του στομάχου, διότι αυτό τους κάνει να φαίνονται πιο ελκυστικοί. Αλλά με αυτόν τον τρόπο καθίσταται δύσκολη η αναπνοή από το διάφραγμα.

Αυτόματη αναπνοή

Εάν κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής 4-7-8 δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να αλλάξετε το μοντέλο αναπνοής χωρίς να το σκεφτείτε, είπε ο McKinney. Το όφελος από αυτό κάνει το σώμα σας σε καλύτερη ισορροπία. Είναι σημαντικό για το σώμα να έχει μια αντίδραση στρες σε επικίνδυνες καταστάσεις. Το πρόβλημα ξεκινά όταν παρουσιάζεται άγχος σε μη επικίνδυνες καταστάσεις, όπως είναι οι ανησυχίες για χρήματα, εργασία ή σχέση. Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στους ανθρώπους να απεμπλακούν από τις αποσπάσεις σκέψης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Πραναγιάμα

Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 είναι μία από τις δύο τεχνικές αναπνοής γιόγκα, που ονομάζεται Pranayama, που συνιστά ο McKinney. Η πραναγιάμα, η επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής, είναι μία από τις πέντε αρχές της γιόγκα. Αυτές οι τεχνικές αναπνοής ασκούνται για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή υγεία, αυξάνοντας την ικανότητα του πνεύμονα, φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και καταπολεμώντας το άγχος.