Πληροφορίες

40 ημερών για να χάσουν 10 λίβρες

Αν και 10 κιλά μπορεί να ακούγεται σαν πολύ βάρος να χάσει, δεν χρειάζεται να πάρει πολύ για να φτάσει στο στόχο σας. Τα παραπλανητικά εύκολα διορθωτικά μέτρα, όπως οι διατροφικές συγκρούσεις, δεν είναι ασφαλή και το βάρος που χάνετε, το οποίο είναι συχνά άπαχο μυϊκό και υδατικό βάρος, αποκτάται γρήγορα. Το MayoClinic.com συνιστά να χάσει το βάρος και να το διατηρήσει, δημιουργώντας ένα σταδιακό ποσοστό απώλειας βάρους που δεν υπερβαίνει τα δύο κιλά την εβδομάδα.

Υπολογίστε τις θερμίδες σας

Μια λίβρα λίπους έχει 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 10 λίβρες σε 40 ημέρες, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 875 θερμίδων, έτσι ώστε να χάσετε λίγο λιγότερο από δύο κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και μπορείτε να κάνετε τακτική άσκηση για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Αν και είναι πιο εύκολο να κόψετε θερμίδες από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, και να συνεχίσετε μετά την επίτευξη του στόχου σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.

Makeover Η διατροφή σας

Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους, παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε καθημερινά. Στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά να κάνετε αλλαγές. Περάστε τα επιδόρπια πάχυνσης, τα ντόνατς πρωινού, τις ζαχαρούχες σόδες και τα τσιπ αργά τη νύχτα - αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινό φαγητό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, το νερό και το ποπ κορν. Περιλάβετε την άπαχη πρωτεΐνη, όπως τον τόνο σε νερό, γαλοπούλα, σολομό και κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Συγκρίνετε τις ετικέτες των τροφίμων για να κάνετε υγιεινές επιλογές που δεν θα υπονομεύσουν την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, ειδικά εάν είστε έξω για φαγητό.

Κάρδαμο καίει θερμίδες

Το Cardio μπορεί να κάψει θερμίδες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Το MayoClinic.com συνιστά 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε, ώστε να μπορείτε να τις κάνετε σε όλη και μετά τις 40 ημέρες. Μια ώρα περπάτημα με ρυθμό 2 mph, για παράδειγμα, καίει 255 θερμίδες σε ένα άτομο που ζυγίζει 200 ​​λίβρες, ενώ κολύμπι κολύμπι και ένα παιχνίδι του ρακέτας για την ίδια διάρκεια, μπορεί να κάψει περισσότερες από 500 θερμίδες. Μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε τρεις συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Ο μυς ενισχύει τον μεταβολισμό σας

Καθώς χάνετε βάρος, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να αποτρέψει την απώλεια του μυϊκού ιστού και να συμβάλει στην αύξηση του. Σύμφωνα με το κολλέγιο Franklin & Marshall, τρεις συνεδρίες άσκησης διάρκειας 25 λεπτών ανά εβδομάδα μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε τρία κιλά μυών σε περίπου οκτώ εβδομάδες και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας ανάπαυσης κατά 7 τοις εκατό. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος, τα μηχανήματα άρσης βαρών, τα ελεύθερα βάρη ή τις ζώνες άσκησης για αντοχή - και εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, μάθετε την κατάλληλη μορφή για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.