Διάφορα

Ασκήσεις Μετά από Αρθροσκοπική Χειρουργική Γόνατος

Ασκήσεις Μετά από Αρθροσκοπική Χειρουργική Γόνατος



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση γόνατος είναι μια κοινή διαδικασία που μπορεί να θεραπεύσει διάφορες διαταραχές και τραυματισμούς. Με ελάχιστη εισβολή, ο χειρουργός μπορεί να εκτελέσει εκτεταμένες επιδιορθώσεις στην άρθρωση του γόνατος χωρίς να δημιουργήσει μεγάλη ουλή, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο μόλυνσης και ενισχύοντας την ταχύτητα ανάκαμψης.

Quadriceps: Ο βασικός μυς

Αρχίστε μετεγχειρητικά με τον φυσιοθεραπευτή σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να δούμε έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή να διασφαλίσει ότι οι σωστές ασκήσεις γίνονται την κατάλληλη στιγμή για να κάνουν μια πλήρη ανάκαμψη. Το πιο σημαντικό πράγμα που θα ασκήσετε πρώτα θα είναι τα τετρακέφαλα σας. Αυτοί οι μύες πάντα "κλείνουν" μετά από οποιαδήποτε επέμβαση γόνατος, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Αλλά τα τετράγωνα είναι οι μανδάλες κλειδώματος για το γόνατό σας και παρέχουν σταθερότητα, ένα χωρίς ισχυρά τετράγωνα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια το γόνατό σας.

Quad Sets

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας ή σε μια σκισμένη θέση, ισιώστε τα πόδια σας μέχρι τα πλάτη των γόνατων σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τους μυς που δακτυλίγουν το κάλυμμα του γόνατος, σφίξτε το γόνατό σας και σπρώξτε το γόνατο προς τα κάτω στο δάπεδο ενώ συμπιέζετε τον τετρακέφαλο μυ. Αυτό θα κάνει πραγματικά το γόνατο "μετακινήστε" το πόδι σας προς τη λεκάνη σας καθώς οι μύες σφίγγονται. Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, αυτό θα είναι πολύ οδυνηρό και πολύ δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση μέσα σε λίγες ώρες από την έξοδο από τη χειρουργική επέμβαση. Κάνετε 10 ανά σετ (με μέγιστο αριθμό τριών σετ) και κρατάτε κάθε συστολή μυών για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

Ανελκυστήρες ποδιών

Κάτω από την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή σας, θα ξεκινήσετε ανελκυστήρες ποδιών. Αυτά εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι. Επειδή το quad δεν θα θέλει να δουλέψει, θα είναι ο μυς που θέλει να κτυπήσει. Επομένως, είναι σημαντικό να βάλεις το πόδι ευθεία και στη συνέχεια να ασχοληθείς με τον quad muscle σαν να κάνατε ένα Quad Set όπως περιγράφεται παραπάνω. Στη συνέχεια, και μόνο τότε, μπορείτε να σηκώσετε το πόδι.

Σηκώστε το πόδι τουλάχιστον 18 ίντσες ψηλά, στη συνέχεια κρατήστε το πόδι ευθεία --- πιέζοντας τους τετράποδους μυς για να κρατήσετε σφιχτά --- στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι σας στο πάτωμα και αφήστε το quad μυ. Επαναλαμβάνω. Ξεκινήστε με ένα σετ από 20 και φτιάξτε μέχρι τρεις ομάδες των 20 με κάθε πόδι.

Ανελκυστήρες ποδιών II

Ξαπλωμένοι στο πλευρό σας, εμπλέξτε τους τετράποδους μυς σας γύρω από το γόνατο. Κρατώντας το πόδι σας ευθεία, σηκώστε το προς την οροφή. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα για να ξεκινήσει, στη συνέχεια χαμηλότερα. Επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο όπως και το παραπάνω βήμα. Καθώς η δύναμη επιστρέφει στα quads σας, μπορείτε να τα κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φτάνοντας μέχρι και 20 δευτερόλεπτα. Ξαπλωμένη στην κοιλιά σας, εμπλέξτε τους τετράποδους μυς σας και σηκώστε το πόδι σας προς την οροφή. Είναι σημαντικό να το αυξήσετε τουλάχιστον 10 ίντσες. Κρατήστε το ίδιο μοτίβο όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Στη συνέχεια χαμηλώστε και αφήστε το. Όλα αυτά τα ανυψωτικά σκέλη θα ενισχύσουν σημαντικά τους τετράποδους μυς σας και θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς την πλήρη ανάκτηση.