Διάφορα

Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα με την τροφή και την άσκηση

Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα με την τροφή και την άσκηση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και να πάρει τακτική άσκηση είναι καλό για την υγεία σας. Αλλά κάνει περισσότερα από ό, τι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης σας και τον αριθμό στην κλίμακα σας. Υγιεινά τρόφιμα και τακτική άσκηση βοηθούν επίσης να αποτρέψουν ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και ο καρκίνος μειώνοντας τη φλεγμονή. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς η δίαιτα και η άσκηση βελτιώνουν τη χρόνια φλεγμονή και τη γενική υγεία σας.

Φρούτα και λαχανικά

Για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας, κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά στο επίκεντρο των γευμάτων σας γεμίζοντας το μισό πιάτο σας. Τα αντιοξειδωτικά και οι πολυφαινόλες στα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν βατόμουρα, φράουλες, μήλα, κεράσια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, ντομάτες και ψάρια.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Για να πάρετε περισσότερα omega-3s που μειώνουν τη φλεγμονή, προσπαθήστε να φάτε 3,5 ουγκιά λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια δεν είναι η μόνη πηγή του αντιφλεγμονώδους λίπους. μπορείτε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 από καρύδια, λιναρόσπορους και λιναρόσπορο, σπόρους κολοκύθας, σόγια και σογιέλαιο.

Υγιεινά Λίπη, Βότανα και Μπαχαρικά

Τα τρόφιμα που προσθέτουν γεύση στο φαγητό σας, όπως το ελαιόλαδο, τα βότανα και τα μπαχαρικά, συμβάλλουν επίσης στη μείωση της φλεγμονής. Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια, τα υγιή έλαια και άλλα λίπη περιέχουν ενώσεις όπως οι φαινόλες που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή. Άλλες επιλογές υγιεινού λίπους στην αντιφλεγμονώδη διατροφή σας περιλαμβάνουν καρύδια όπως αμύγδαλα, σπόρους και αβοκάντο. Βότανα και μπαχαρικά, όπως τζίντζερ, σκόρδο, ρίγανη και κουρκούμη, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Στοιχείο άσκησης

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο Current Pharmaceutical Design διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες για καρδιακές παθήσεις. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους ενήλικες να λαμβάνουν δύο ώρες και 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι 30 λεπτά με το ποδήλατο ή βόλτα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση άσκησης αντοχής που λειτουργεί όλες τις σημαντικές μυϊκές ομάδες σας δύο φορές την εβδομάδα συνιστάται επίσης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καθιστικά, καταλήψεις και ολίσθηση.