Διάφορα

Πώς να χρησιμοποιήσετε το γνωστικό τρίγωνο για τον εντοπισμό παράλογης σκέψης

Πώς να χρησιμοποιήσετε το γνωστικό τρίγωνο για τον εντοπισμό παράλογης σκέψης



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το γνωστικό τρίγωνο είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην θεραπεία ψυχικής υγείας για να εντοπίσει και να αλλάξει παράλογες σκέψεις. Πολλές διαταραχές της ψυχικής υγείας οφείλονται στην ανάπτυξη παράλογου σκέψης. Ο ορθολογισμός των σκέψεων επηρεάζει ιδιαίτερα τις διαταραχές άγχους, την κατάθλιψη και τις διαταραχές της προσωπικότητας. Πολλά άτομα που υποφέρουν από αυτές τις διαταραχές θέλουν να αλλάξουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που συνδέονται με αυτά - όπως το κλάμα, τη θλίψη και την ανησυχία - χωρίς να συνειδητοποιούν ότι οι σκέψεις τους βρίσκονται στην πραγματικότητα πίσω από αυτά τα συναισθήματα και συμπεριφορές. Η μάθηση για τον εντοπισμό παράλογων σκέψεων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη θεραπεία αυτών των διαταραχών.

Σχεδιάστε ένα τρίγωνο. Ετικέτα το εσωτερικό της κορυφαίας κορυφής "σκέψης". Προχωρώντας δεξιόστροφα, επισημάνετε το εσωτερικό της επόμενης "αίσθησης" κορυφής και το εσωτερικό της τελευταίας "δράσης / συμπεριφοράς" κορυφής. Η επισήμανση του εσωτερικού κάθε κορυφής επιτρέπει περισσότερο χώρο για περαιτέρω γραφή έξω από το τρίγωνο.

Γράψτε ένα πρόσφατο συμβάν, που ονομάζεται "γεγονός ενεργοποίησης", σε μια γωνία της σελίδας. Η εκδήλωση πρέπει να είναι ένα ενιαίο, αβλαβές γεγονός. Ένα παράδειγμα είναι "Είδα μια γνωριμία στο κατάστημα και δεν είχε κύμα."

Γράψτε μια σκέψη σχετικά με την εκδήλωση ενεργοποίησης έξω από την κορυφή του τριγώνου με την ένδειξη "σκέψη". Γράψτε κάτι που πραγματικά πιστεύετε ότι θα σκεφτόσαστε σε αυτή την κατάσταση. Ένα παράδειγμα είναι "Δεν πρέπει να με συμπαθεί".

Γράψτε ένα συναίσθημα που σχετίζεται με τη σκέψη έξω από την κορυφή τρίγωνο με την ένδειξη "αίσθηση". Γράψτε κάτι που πραγματικά πιστεύετε ότι θα αισθάνεστε δεδομένης αυτής της σκέψης. Παραδείγματα είναι "απογοητευμένοι", "θυμωμένοι" ή "μοναχικοί".

Γράψτε μια ενέργεια ή συμπεριφορά που σχετίζεται με την αίσθηση έξω από την κορυφή του τριγώνου με την ένδειξη "δράση / συμπεριφορά". Γράψτε κάτι που πραγματικά πιστεύετε ότι θα κάνατε με βάση αυτό το συναίσθημα. Παραδείγματα είναι "κραυγή", "να τον αντιμετωπίσει" ή "να περπατήσει μακριά αργά".

Συγκρίνετε τη σκέψη, το συναίσθημα και τη δράση / συμπεριφορά που παρουσιάζονται στο γνωστικό τρίγωνό σας στο συμβάν που προκαλεί. Συνεχίζοντας με το παράδειγμά μας, πιστεύοντας ότι κάποιος δεν σας αρέσει, αισθάνεται απογοητευμένος και κλαίει επειδή δεν είχε κύμα, μπορεί να είναι ακραίες αντιδράσεις στο γεγονός που προκάλεσε και ενδεικτική της παράλογης σκέψης.

Διαγράψτε την παράλογη σκέψη. Αλλάξτε το σε μία που θα οδηγήσει σε ένα πιο ευχάριστο συναίσθημα και πιο αποδεκτή συμπεριφορά. Για παράδειγμα, λογικές σκέψεις για αλλαγή θα μπορούσαν να είναι "Ίσως δεν με είδε" ή "Ίσως ήταν σε μια βιασύνη."

Συμπληρώστε το γνωστικό τρίγωνο με το κατάλληλο συναίσθημα και δράση / συμπεριφορά.