Κριτικές

Γιόγκα και το ενδοκρινικό σύστημα

Γιόγκα και το ενδοκρινικό σύστημα



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το ενδοκρινικό σας σύστημα αποτελείται από αδένες που εκκρίνουν διάφορες ορμόνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό, την ανάπτυξη και τη σεξουαλική ανάπτυξη και λειτουργία. Ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν το ενδοκρινικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, του άγχους και της χαλάρωσης. Η γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του ενδοκρινικού σας συστήματος, να μειώσει την ανταπόκριση στο στρες των επινεφριδίων σας και να ενθαρρύνει την έκκριση ορισμένων ορμονών.

Ενδοκρινικό σύστημα και άγχος

Το ενδοκρινικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική σας ευεξία, την ανοσολογική λειτουργία, την ανταπόκριση στο στρες, το μεταβολισμό και την ανάπτυξη. Οι επινεφρίδιές σας είναι ο κύριος αδένας που είναι υπεύθυνος για την έκκριση ορμονών στρες, όπως η κορτιζόλη, και επηρεάζει το τμήμα του νευρικού σας συστήματος που διαχειρίζεται την αντίδρασή σας στο στρες. Το σώμα σας αντιδρά σε άγχος και φόβο με την αντίδραση "καταπολέμηση ή πτήση". Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης, τα επινεφρίδια σας εκκρίνουν κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να σας προετοιμάσουν να αναλάβετε δράση ή να φύγετε. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει στους επινεφρίδιους σας την παραγωγή υπερβολικής κορτιζόλης και αδρεναλίνης και να οδηγήσει σε συνθήκες υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Γιόγκα και ορμόνες σας

Αν και η γιόγκα πιθανώς δεν θα επηρεάσει σημαντικά τις λειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος, όπως η ανάπτυξη και ο μεταβολισμός, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην απόκριση του στρες σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την έκκριση ορισμένων ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, και να αυξήσουν τις εκκρίσεις της μελατονίνης, μιας ορμόνης που συντίθεται από τον επιγονικό αδένα σας και είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα ευεξίας. Συγκεκριμένα, οι στάσεις για την αποκατάσταση της γιόγκα που εφαρμόζονται σε ένα ζεστό, σκοτεινό περιβάλλον μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε τα επινεφρίδια σας, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βοηθήσετε να ανακάμψετε από το χρόνιο άγχος, σύμφωνα με τον καθηγητή γιόγκα Ρότζερ Κόουλ σε άρθρο για την Εφημερίδα της Γιόγκα.

Κλινικές αποδείξεις

Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Complementary and Alternative Medicine (Journal of Complementary and Alternative Medicine) έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συμμετέχουν τακτικά σε μια τριμηνιαία δομημένη πρακτική γιόγκα που αποτελείται από διαλογισμό, ασάνες και πραναγιάμα παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης στο πλάσμα. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Medical Science Monitor", που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Medical Science Monitor", διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με συναισθηματικές διαταραχές που συμμετείχαν σε πρόγραμμα εντατικής γιόγκα τριών μηνών παρουσίασαν μείωση των επιπέδων σιελογόνων κορτιζόλης, συναισθήματα σωματικής ευεξίας.

Σκέψεις

Οι συγκεκριμένες αποκαταστατικές θέτει μπορεί να μειώσει την υπερδιέγερση των επινεφριδίων σας και να προωθήσει την ανακούφιση από το στρες. Ο Κόουλ συνιστά μια σειρά από αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα, όπως η υποστηριζόμενη Σουχασάνα, η Βιπάριτα Καράνι, η υποστηριζόμενη Setu Bandha Sarvangasana και η Savasana. Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από κόπωση επινεφριδίων που προκαλείται από χρόνιο στρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε άρθρο για την Yoga Online, η Valerie Balandra, πιστοποιημένη επαγγελματίας ψυχιατρικής νοσοκόμου, εξηγεί ότι μια απλή εξέταση αίματος, ούρων ή σάλιου μπορεί να καθορίσει τη λειτουργία των επινεφριδίων σας. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας.