Κριτικές

Μια ρουτίνα προπόνησης για την ελλειπτική & Διάδρομο για γρήγορη απώλεια βάρους


Ο διάδρομος και τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι τα δύο συνηθέστερα αεροβικά μηχανήματα στο γυμναστήριο. Και οι δύο σας βοηθούν να τόνιζετε τις γλουτές, τα πόδια και τον πυρήνα ενώ καίτε τις θερμίδες. Ο διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες από την ελλειπτική, αλλά είναι μια πιο επίπονη προπόνηση, η οποία μπορεί να δυσκολέψει μερικούς ανθρώπους να δουλέψουν για όσο καιρό. Επιλέξτε το μηχάνημα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για γυμναστική.

Βασικά

Ο διάδρομος και οι ελλειπτικές μηχανές σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, επιδιώξτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Κάνετε αυτό μέσω της άσκησης, μιας δίαιτας με μειωμένες θερμίδες ή ενός συνδυασμού των δύο. Ο καλύτερος τύπος καρδιο για την απώλεια βάρους είναι αυτός που θα κάνετε με τη μεγαλύτερη συνέπεια. Σύμφωνα με το WebMD, για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε περίπου μια ώρα την ημέρα μέτριας άσκησης.

Treadmill Workout

Ένας διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες από το ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά το κάνει πιο τρελός. Καθώς τρέχετε, οι αρθρώσεις σας έχουν αντίκτυπο δυνάμεις που είναι 3,7 φορές το βάρος σας σε σύγκριση με όταν περπατάτε, έτσι ρυθμό τον εαυτό σας και μην κάνετε πάρα πολύ, πολύ σύντομα. Το "Health's Men" σχεδίασε μια γρήγορη, διασκεδαστική και άκρως αποτελεσματική προπόνηση με λίπος για να σας ρίξει λίρες. Ξεκινήστε με μια γρήγορη βόλτα για δύο λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε ελαφρώς την ταχύτητα σε ρυθμό τζόκινγκ που νομίζετε ότι θα μπορούσε να διατηρήσει για 20 λεπτά, αλλά μόνο jog για δύο λεπτά. Μετά από τα δύο λεπτά, κρατήστε το ρυθμό το ίδιο, αλλά αυξήστε την κλίση κατά 1% κάθε 30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε έως ότου δεν μπορείτε πλέον να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό με το ύψος, στη συνέχεια μειώστε την κλίση στο 0 τοις εκατό για δύο λεπτά ακολουθούμενη από ένα ελαφρύ jog δύο λεπτών.

Ελλειπτική προπόνηση

Στην ελλειπτική μηχανή, το κάτω μέρος του σώματός σας μιμείται την τρέχουσα κίνηση αλλά με τρόπο χαμηλότερου αντίκτυπου επειδή δεν σηκώνετε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Το περιοδικό "Shape" σχεδίασε μια ευέλικτη ελλειπτική άσκηση που ποικίλλει σχεδόν κάθε πέντε λεπτά για να επεξεργαστεί ολόκληρο το σώμα σας και να κάψει θερμίδες. Ένα άτομο 145-λιβρών μπορεί να κάψει 300 θερμίδες που κάνουν αυτή την προπόνηση 30 λεπτών. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών σε επίπεδο αντίστασης 4 και κλίση 3. Για τα επόμενα πέντε λεπτά χαμηλώστε την κλίση στο επίπεδο 1 αλλά αυξήστε την αντίσταση στο επίπεδο 6. Τότε αυξήστε την κλίση και την αντίσταση στο επίπεδο 7 για πέντε λεπτά . Αυξήστε την κλίση στο επίπεδο 10 και την αντίσταση στο επίπεδο 8 για άλλα πέντε λεπτά. Κρατήστε το κτίριο έντασης αυξάνοντας την κλίση στο επίπεδο 15 αλλά χαμηλώστε την αντίσταση στο επίπεδο 7 για πέντε λεπτά. Για την τελευταία σκληρή ώθηση, αυξήστε την κλίση στο επίπεδο 20 και την αντίσταση 10 για δύο λεπτά. Τερματίστε την προπόνηση με τρία λεπτά ψύξης σε κλίση επίπεδο 3 και επίπεδο αντοχής 4.

Συνδυασμός προπόνηση

Για να κρατήσετε την πλήξη στον κόλπο και τις θερμίδες που καίτε, δοκιμάστε ένα διάδρομο συνδυασμού και μια ελλειπτική προπόνηση που σας μετατρέπει σε μηχανές στη μέση της προπόνησης. Ξεκινήστε από τον διάδρομο και περάστε πέντε λεπτά με το βάδισμα με εύκολο ρυθμό. Στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό σε μια jog για δύο λεπτά και στη συνέχεια να το επιταχύνετε ακόμα περισσότερο σε ένα τρέξιμο για ένα λεπτό. Ανακατέψτε αργά σε ένα τζόγκινγκ και επαναλάβετε αυτό το γρήγορο αργό διάστημα μέχρι να φτάσετε στα 14 λεπτά, στη συνέχεια να το επιβραδύνετε σε μια βόλτα και να ανακάμψετε για ένα λεπτό πριν μετακινηθείτε στο ελλειπτικό. Ξεκινήστε το ελλειπτικό με μέτρια ένταση και συνεχίστε για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σε έντονη ένταση για δύο λεπτά. Γυρίστε πίσω προς τα κάτω και μετρήστε και επαναλάβετε αυτό το εύκολο και δύσκολο διάστημα μέχρι να χτυπήσετε 25 λεπτά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο διάδρομο. Ξεκινήστε με μια γρήγορη βόλτα για δύο λεπτά και στη συνέχεια τρέξτε για δύο λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το περπάτημα μέχρι να χτυπήσετε 35 λεπτά, στη συνέχεια να επιβραδύνετε σε μια δροσερή βόλτα για πέντε λεπτά.