Κριτικές

Προγράμματα προπόνησης για λαβές


Η σύλληψη στο μπέιζμπολ ή στο σόφτμπολ απαιτεί ένα μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων μαζί με την τοποθέτηση συγκεκριμένων φυσικών απαιτήσεων σε έναν παίκτη. Προκειμένου να πιάσετε, θα πρέπει να έχετε εξαιρετική δύναμη στο χέρι και το πόδι, καθώς και την ικανότητα να μετακινείτε πλευρικά και να εκραγείτε από μια οκλαδόν για να εντοπίσετε μπάλες. Μαζί με την ανάγκη να εκπαιδεύσουν για το χτύπημα, μπέιζ-μπώλ και softball συλλέκτες πρέπει να κάνουν εξειδικευμένες ασκήσεις.

Hip Flexors

Μία από τις πιο σωματικά απαιτητικές πτυχές της αλίευσης είναι ότι βρίσκεται σε καταλήψεις σχεδόν για ολόκληρο το παιχνίδι στην άμυνα. Το να είσαι σε θέση να μεταβαίνεις από μια καταλήψεως σε μια στάση ή μια ρίψη είναι κρίσιμη για να κάνεις αγώνες ή να ρίξεις δρομείς που προσπαθούν να κλέψουν. Οι ασκήσεις flexor του ισχίου ενισχύουν και τεντώνουν τους flexors του ισχίου και τους τετρακέφαλους μύες. Γονατίστε και τοποθετήστε ένα πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος και το κάτω πόδι σας να έχει γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι και ακουμπήστε προς τα πίσω για να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και να τεντώσετε τους γοφούς και το μηρό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Groin Τεντώνει

Οι μύες της βουβωνικής χώρας είναι κρίσιμης σημασίας για την ευκαμψία των καταπακτών. τα τεντώματα βελτιώνουν την εμβέλειά σας και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Από μια καθιστή θέση, επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας και τα απλώστε αρκετά φαρδιά για να νιώσετε ελαφριά τέντωμα. Κρατήστε τα μπράτσα σας μπροστά σας και σκύψτε μπροστά από τους γοφούς σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά σε μια όρθια θέση καθιστή.

Ασκήσεις ευκινησίας

Οι λαβίδες χρειάζονται εξαιρετική ευελιξία και ποδόσφαιρο για να εμποδίσουν τους φτωχούς γήπεδα από το να φτάσουν στο μπαστούνι ή να γκρεμίσουν γρήγορα και να πετάξουν σε μια βάση. Ένα τρυπάνι Pro Agility σας βοηθάει να βγάζετε γρήγορα τα καλούπια και να τοποθετείτε το σώμα σας σε μια βάση. Ξεκινήστε από το ξεπέρασμα μιας γραμμής εκκίνησης. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά και γυρίστε για πέντε μέτρα και αγγίξτε το έδαφος με το χέρι σας. Γυρίστε γρήγορα τις κατευθύνσεις και εκτελέστε το αντίθετο για 10 μέτρα και αγγίξτε τη γη πριν σπρώξετε πίσω από τη γραμμή εκκίνησης.

Αντοχή βραχίονα

Οι ασκήσεις ενίσχυσης βραχίονα βελτιώνουν την ικανότητά σας να κάνετε ισχυρές βολές κατά των κλοπών βάσης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως δακρύων περιστροφικών χειροπέδων. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις βραχίονα με έναν κάδο 5 γαλόνι γεμάτο με 15 κιλά ξηρού ρυζιού. Βγείτε στον κάδο και ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας ελεύθερα για να προσπαθήσετε να φτάσετε στο κατώτατο σημείο. Διαφορετικά, στρέφοντας το χέρι σας προς το εσωτερικό ή έξω από το σώμα σας, ενώ σκάβετε. Τοποθετώντας το χέρι σας μερικώς στο ρύζι ενώ ανοίγετε και κλείνετε τα δάχτυλά σας, ενισχύετε τους μυς του αντιβραχίου σας.

Πόροι