Κριτικές

Το καλύτερο workout για την κοπή του στήθους σας


Ο όρος "κοπή" αναφέρεται στην απώλεια λίπους. Για να αποκτήσετε ένα "κομμένο" στήθος, υπάρχουν δύο παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη: ανάπτυξη μυών και επίπεδα λίπους. Η μεγαλύτερη ανάπτυξη στο στήθος που έχετε και όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα λίπους σας, τόσο περισσότερο κόβετε το στήθος σας. Για να δημιουργήσετε τους θωρακικούς μύες σας, πρέπει να ακολουθήσετε ένα θεραπευτικό σχήμα αντίστασης. Για να ρίξετε το λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρωτόκολλο διατροφής, καθώς και να συμμετέχετε σε τακτικές καρδιοανατομικές συνεδρίες.

Εκπαίδευση αντίστασης στο στήθος

Ο κύριος θωρακικός μυς ονομάζεται κύριος θωρακικός, ή κύριος κύριος για λίγο. Υπάρχουν τρία τμήματα σε αυτή την ομάδα μυών: άνω, μέση και κάτω. Αν κοιτάξετε έναν υψηλού επιπέδου bodybuilder σε σχήμα διαγωνισμού, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα κάθε ένα από τα τρία τμήματα του κύριου pec. Για να χτίσετε τον ανώτερο κύριο κύλινδρο, κάντε ασκήσεις στο στήθος σε έναν πάγκο κλίσης. Για το μεσαίο κύριο βαρίδι, κάντε ασκήσεις στο στήθος σε ένα επίπεδο πάγκο. Για να εστιάσετε στο χαμηλότερο κύριο κύριο σώμα, κάντε ασκήσεις στο στήθος σε ένα παγκάκι. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν δύο ασκήσεις που θα ανατινάξουν πραγματικά τους θωρακικούς μύες σας: το πάγκο και το μύγα. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο αυτές ασκήσεις σε κλίση, επίπεδες ή παραμορφωτικές γωνίες.

Στήθος προπόνηση

Για κάθε τμήμα του στήθους, θα πρέπει να κάνετε μία έως δύο τρεις ασκήσεις και τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων ανά άσκηση. Εάν κάνετε μια άσκηση ανά τμήμα, στη συνέχεια, ανακατέψτε και ταιριάξτε μεταξύ ασκήσεων πρέσας πάγκου και πεταλούδων. Αν κάνετε δύο ασκήσεις ανά τμήμα, τότε μπορείτε είτε να κάνετε το πάτημα του πάγκου και το μύγα για κάθε μέρος, είτε μία από αυτές τις ασκήσεις και μια άλλη άσκηση στο στήθος, όπως το crossover καλωδίου ή το pushup. Μην κάνετε περισσότερες από δύο ασκήσεις στήθους την εβδομάδα.

Εκπαίδευση Cardio

Το Cardio θα πρέπει να εκτελείται στο τέλος των προπονήσεων σας στις ημέρες κατάρτισης στην αντίσταση. Μπορείτε να συμμετάσχετε είτε σε cardio με χαμηλή ένταση μακράς διάρκειας, στην περιοχή από 30 έως 45 λεπτά, είτε σε καρδιακή συχνότητα υψηλής έντασης, η οποία είναι μια ακολουθία 15 έως 20 λεπτών εναλλασσόμενων περιόδων περιπάτου και σπριντ ενός λεπτού. Κάνετε καρδιο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Διατροφικές εκτιμήσεις

Δεν υπάρχει ενιαία δίαιτα που λειτουργεί απολύτως το ίδιο για όλους, λόγω της γενικά ποικίλης γενετικής μορφής κάθε ατόμου. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα πρωτόκολλα διατροφής που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για τους περισσότερους ανθρώπους. Μεταξύ των προβληματισμών για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων λιπών καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια σε σύνθετους υδατάνθρακες και μέτρια σε ακόρεστα λίπη. Επίσης, κρατήστε τα απλά σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη στο ελάχιστο για χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και για λόγους υγείας. Επιπλέον, τρώτε συνολικά έξι έως οκτώ μικρά γεύματα την ημέρα, διαχωρίζοντας κάθε γεύμα από δύο έως τρεις ώρες για να παραμείνετε σε κατάσταση μυϊκής ανάπτυξης και καύσης λίπους όλη την ημέρα.