Κριτικές

Μήπως εξάσκηση δύο φορές την ημέρα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα;


Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσο πειθαρχημένη είστε με τις διαιτητικές αποφάσεις σας και πόσο επιθετική είστε με τις προπονήσεις σας. Η εκτέλεση δύο ασκήσεων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, επειδή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Παρόλο που μπορεί να έχετε κίνητρο να μεταβείτε σε δύο-ημέρες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά τη συνάθροιση του προγράμματός σας προπόνηση.

Χάνω βάρος

Για να χάσετε μια λίβρα λίπους, πρέπει να καψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το θερμιδικό έλλειμμα λίγο καθημερινά, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων σας με αποφάσεις υγιεινής διατροφής και κατανάλωσης αλκοόλ και αυξάνοντας τις θερμίδες που καίτε ασκώντας τακτικά. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να δουλεύετε για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, η οποία θα απαιτήσει τη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων 3.500 έως 7.000 κάθε επτά ημέρες.

Θερμίδες καμένη

Για να τροφοδοτήσετε τους ιστούς και τα όργανα εργασίας, το σώμα σας καίει θερμίδες όλη την ώρα. Όταν επεξεργάζεστε, ωστόσο, το σώμα σας καταναλώνει σημαντικά μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, διότι πρέπει να λογοδοτεί για την αυξημένη δουλειά του μυϊκού και του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Οι δραστηριότητες Cardio, όπως το τζόγκινγκ και η προπόνηση κατά διαστήματα, είναι αποτελεσματικές στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάνοντας δύο ασκήσεις την ημέρα θα αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε εκείνη την ημέρα, γεγονός που με τη σειρά του θα έχει αντίκτυπο στο θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Ποσοστό απώλειας βάρους

Πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια καθενός από τις προπονήσεις σας θα εξαρτηθεί από μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του είδους της δραστηριότητας που κάνετε, του πόσο έντονα και μακρά εργάζεστε και του σωματικού σας βάρους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας άνθρωπος των 180 λιβρών θα κάψει περίπου 9,7 θερμίδες ανά λεπτό του περπατήματος. Όσο καταναλώνει ένα σωστό αριθμό θερμίδων, αν κάνει μια καθημερινή συνεδρία κάθε 30 λεπτά, θα κάψει 291 θερμίδες κάθε μέρα και έτσι θα χάσει λίρες λίπους κάθε 12 ημέρες. Εάν το πρόσωπο αυτό περπατούσε για 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, θα κάψει 582 θερμίδες κάθε μέρα και έτσι θα χάσει λίβρα λίπους κάθε έξι ημέρες.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Ενώ εργάζεστε πιο συχνά θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας ποσοστό λίπους με ταχύτερο ρυθμό, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης. Η υπερβολική προπόνηση συμβαίνει όταν δεν δίνετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται για να ανακάμψει από το ποσό του στρες που τοποθετείτε σε αυτό με τις προπονήσεις σας. Όταν συμβεί αυτό, τα αποτελέσματά σας θα είναι οροπέδιο, θα αισθανθείτε κουρασμένα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε βάρος. Αποφύγετε αυτό με το δεύτερο σας προπόνηση να είναι χαμηλότερης έντασης. Επιπλέον, η διατήρηση ενός προγράμματος προπόνησης που περιλαμβάνει δύο συνεδρίες ημερησίως μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά δύσκολο να διατηρηθεί. Μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς, ενώ μια πιο εύχρηστη ρουτίνα γυμναστικής είναι κάτι που είναι πιο πιθανό να παραμείνετε μακροπρόθεσμα.