Κριτικές

Προπόνηση για φαρδύ στήθος & λεπτή μέση


Το Bodybuilding απαιτεί πολύ σκληρή δουλειά και καλή διατροφή. Η αποπληρωμή περιλαμβάνει μεγάλους, διογκωμένους μύες και το σχήματος V σώμα που οι περισσότεροι bodybuilders ελπίζουν να επιτύχουν. Το σχήματος V σώμα αποτελείται από φαρδιά μυώδη ώμους, σχισμένο κοιλιακούς και λεπτή μέση. Το ευρύ στήθος και η πλάτη που καταλήγουν σε μια λεπτή μέση είναι αισθητικά ευχάριστο για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να επιτύχετε τη συμμετρία αυτού του τύπου σώματος κάνοντας ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να διευρύνουν την πλάτη και το στήθος σας και να αδυνατίσουν τη μέση σας.

Ασκήσεις μυών στο στήθος

Μπορείτε να πάρετε ένα ευρύ στήθος κάνοντας μια άσκηση προπόνηση στο στήθος τρεις φορές την εβδομάδα. Αντίστροφα ασκήσεις μπορούν να δημιουργήσουν τους θωρακικούς μυς σας για ένα ευρύτερο στήθος σε λίγες σύντομες εβδομάδες. Ξεκινήστε κάνοντας κάποιες ασκήσεις πάγκου στον πάγκο και τις μύες του θώρακα χρησιμοποιώντας ένα βαρέλι αλτήρα των 10 κιλών ή και περισσότερο. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να πιέσετε για τέσσερα σετ από οκτώ επαναλήψεις το καθένα. Τα pushups είναι μια ισχυρή άσκηση στο στήθος που λειτουργεί όχι μόνο στους θωρακικούς μυς σας, αλλά και τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια και τα κοιλιακά σας. Πρέσες Bench και pushups είναι ισχυρές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τους θωρακικούς μυς σας.

Lats και στήθος

Το στήθος σας θα εμφανιστεί ευρύτερο εάν χτίσετε τον μυς latissimus dorsi ή τα λατς σας. Η κατασκευή του λατ σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν κορμό σχήματος V με ένα ευρύ πάνω σώμα και στενή μέση. Οι ασκήσεις τραβήγματος προς τα κάτω, τραβώντας προς τα πάνω και ασκήσεις κορσέδων θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τα λατς σας για να διευρύνετε το στήθος και το άνω μέρος του σώματος σας. Τραβήξτε προς τα κάτω τις ασκήσεις για να χτίσετε το πλάτος στο στήθος και στην πλάτη σας. Το κωπηλασία και οι ανελκυστήρες βοηθούν στην κατασκευή των μαξιλαριών καθώς και στους ώμους και τα λατέξ σας. Όταν ξεκινάτε αρχικά την κατασκευή του λατ σας για ένα ευρύτερο στήθος, κάντε τέσσερα σετ πέντε έως έξι επαναλήψεων κάθε άσκησης. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς οι μύες σας δυναμώνουν.

Abs

Ο γρηγορότερος τρόπος για να σπάσει κοιλιακούς και μια λεπτή μέση είναι να κάνετε ab-ασκήσεις ενδυνάμωσης, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων. Οι κροταλίες λειτουργούν ολόκληρη την περιοχή σας, συμπεριλαμβανομένων των πελμάτων σας, για μια σταθερότερη, πιο επίπεδη κοιλιά. Οι ανελκυστήρες γόνατος λειτουργούν τα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Οι Situps επίσης σας βοηθούν να αναπτύξετε μια σχισμένη μέση. Πιάσε ένα bar chin-up και κάνεις κρέμονται ανελκυστήρες γόνατος για να δουλέψεις ολόκληρο το κοιλιακό σου και να σφίξεις τη μέση σου. Κάψτε το λίπος ενώ κάνετε ασκήσεις αντοχής στην άσκηση ab μετακινώντας από τη μία άσκηση στην άλλη με λίγη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Μυϊκή δυσμορφία

Το Bodybuilding μπορεί να γίνει μια εμμονή, ειδικά για τους άνδρες που έχουν ήδη μια ισχυρή μυϊκή κατασκευή, αλλά πιστεύουν ότι δεν έχουν επιτύχει ένα μυϊκό σώμα. Τα άτομα με μυϊκή δυσμορφία δεν θεωρούν ότι έχουν μεγάλους, καλά καθορισμένους μύες. Θα περάσουν ώρες στο γυμναστήριο να κάνουν σωματική άσκηση με βάρος και αντοχή, και ίσως ακόμη και να σηκώσουν βάρη παρά έναν τραυματισμό. Σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο με μυϊκή δυσμορφία μπορεί να καταφύγει σε στεροειδή για να αυξήσει το μέγεθος των μυών του. αυτό θα μπορούσε να απειλήσει την καλή υγεία. Χρειάζεται μόνο να βαρύνει τρένο τρεις με τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα για να επιτευχθεί ένα μυϊκό στήθος και λεπτή μέση. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να υποφέρει από μυϊκή δυσμορφία.

Πόροι