Κριτικές

Μήπως η εξάσκηση μειώνει τη φούσκωμα;


Ο φούσκωμα μπορεί να συμβεί όταν κρατάτε νερό, έχετε συσσώρευση αερίων ή έχετε υπερβολικές ποσότητες νατρίου στο σώμα σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τα παντελόνια σας να αισθάνονται πιο σφιχτά, και αισθάνεστε βαρύτερα από ότι πραγματικά είστε. Αν αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, η εξάσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τη φούσκωμα, σύμφωνα με το περιοδικό Fitness. Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να μειώσει τη φούσκωμα σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Ανακουφίζοντας τη συσσώρευση αερίου

Το αέριο που αναπτύσσεται στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και ανήσυχοι. Όταν το πεπτικό σας σύστημα αφομοιώνει ορισμένα τρόφιμα, τα αέρια απελευθερώνονται ως υποπροϊόν. Παραδείγματα τροφίμων που παράγουν φυσικό αέριο περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, σύμφωνα με το περιοδικό Parents. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τη συσσώρευση αερίων είναι η λήψη 10 λεπτών με τα πόδια μετά από ένα γεύμα, σύμφωνα με το περιοδικό Fitness. Ακόμη και αυτή η σύντομη περίοδος άσκησης μπορεί να απελευθερώσει παγιδευμένες φυσαλίδες αέρα στον πεπτικό σας σωλήνα, κάνοντας σας να αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένο. Το αέριο θα περάσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν είχε παραμείνει καθιστική, ανακουφίζοντας το φούσκωμα γρηγορότερα.

Οφέλη της τακτικής άσκησης

Η άσκηση μπορεί να είναι ένα προληπτικό μέτρο κατά της φούσκωμα, όχι μόνο μια θεραπεία όταν έχει ήδη συμβεί. Η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη φούσκωμα σε εκείνους με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια κατάσταση που προκαλεί συχνές επεισόδια φούσκωμα, σύμφωνα με το περιοδικό Fitness. Το περιοδικό πρότεινε ακόμη μέτρια άσκηση, όπως η ποδηλασία, θα μπορούσε να μειώσει τη φούσκωμα.

Μυϊκός τόνος

Οι τακτικές ασκήσεις αντοχής στην κοιλιακή χώρα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα φούσκας, σύμφωνα με το περιοδικό Parents. Οι ασκήσεις τόνωσης μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση των κοιλιακών σας, κάνοντας το φούσκωμα λιγότερο αξιοπρόσεχτο. Παραδείγματα κοιλιακών ασκήσεων περιλαμβάνουν κρίσιμες στιγμές, οι οποίες περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε τους ώμους και επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές.

Προειδοποίηση

Σε μερικές περιπτώσεις, η φούσκωμα μπορεί να σηματοδοτήσει μια δυσανεξία σε τρόφιμα, όπως στη λακτόζη, τη γλουτένη, τη φρουκτόζη ή τις αλκοόλες σακχάρων, σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins. Η φούσκωμα είναι επίσης ένα σύμπτωμα των πεπτικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, αίμα στο σκαμνί σας, δυσκοιλιότητα και / ή φούσκωμα που δεν σταματάει με την άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τη γενική υγεία και τη διατροφή σας για να καθορίσει τι μπορεί να συμβάλλει στη φούσκωμα σας.