Κριτικές

Μήπως Work Out Stop σας από την καλλιέργεια;


Μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη γενική υγεία και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μια τακτική ρουτίνα άσκησης δεν θα προκαλέσει την ανάπτυξη - και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τις συνθήκες που κάνουν τους ανθρώπους να μοιάζουν να συρρικνώνονται, όπως η οστεοπόρωση - αλλά η υπερβολική άσκηση, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με περιοριστικές διατροφές, μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη.

Περιορισμένη διατροφή

Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη, και όταν ο οργανισμός δεν έχει επαρκή διατροφή, μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη και, σε ακραίες περιπτώσεις, να καταστρέψει ακόμη και τους μυς και τα όργανα. Τα αθλήματα που δίνουν μεγάλη έμφαση στην επίτευξη ενός λεπτού σώματος είναι επομένως πιο πιθανό να κλονίσουν την ανάπτυξη, ειδικά εάν οι συμμετέχοντες συμμετέχουν σε δίαιτα συντριβής. Οι αθλητές που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος πρέπει να περιορίσουν την απώλεια βάρους τους σε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα και να εξασφαλίσουν ότι θα πάρουν άφθονη άπαχο πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.

Υπερβολική Άσκηση

Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να λαμβάνουν 60 λεπτά άσκησης καρδιαγγειακά κάθε μέρα και κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με άρθρο του 2011 που δημοσιεύεται στο περιοδικό "Sports Medicine & Arthroscopy Review". Οι αθλητές που υπερβαίνουν σε μεγάλο βαθμό αυτές τις συστάσεις, ωστόσο, μπορούν να βιώσουν ακανόνιστη ανάπτυξη, ιδιαίτερα όταν η καθημερινή τους θερμιδική δαπάνη υπερβαίνει κατά πολύ την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους. Όταν οι αθλητές υφίστανται επαναλαμβανόμενες βλάβες, όπως σπασμένα οστά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή τους εάν ο τραυματισμός συμβαίνει κατά μήκος μιας πλάκας ανάπτυξης και συνεχίζει να ασκείται ενώ οι τραυματισμένοι μπορούν να αυξήσουν τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Θετικές επιδράσεις ανάπτυξης

Αν και οι ανθυγιεινές συνήθειες άσκησης μπορούν να κλονίσουν την ανάπτυξη στα παιδιά και τους εφήβους, η άσκηση μπορεί επίσης να σας κρατήσει από το να χάσετε το ύψος καθώς μεγαλώνετε. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Bone", για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η αύξηση της οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης αργότερα. Η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει τη συρρίκνωση των ανθρώπων και την ανάπτυξη μιας σκεπάζουσας στάσης και η άσκηση κατά την εφηβεία, σύμφωνα με τη μελέτη, είναι ένας τρόπος για την αύξηση της πυκνότητας των οστών.

Κίνδυνος Αθλητισμού

Οποιοσδήποτε αθλητής σε οποιοδήποτε άθλημα μπορεί να βιώσει τραυματισμούς ή να υιοθετήσει ρουτίνα κατάρτισης που εμποδίζει την ανάπτυξή του, αλλά ορισμένα αθλήματα είναι πιο επικίνδυνα από άλλα. Ένα άρθρο του 2010 που δημοσιεύθηκε στο «Annals of the New York Academy of Sciences» δείχνει ότι η γυμναστική είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Τα αθλήματα που ενθαρρύνουν πολύ περιοριστικές διατροφές, όπως το πατίνι για μπαλέτο και φιγούρα και τα αθλήματα που απαιτούν από τους συμμετέχοντες να μειώσουν γρήγορα το βάρος τους πριν από έναν αγώνα, όπως η πάλη, είναι επίσης πιο πιθανό να εμποδίσουν την ανάπτυξη.