Κριτικές

Εκτελεί Εκτέλεση Κάντε το αυχένα σας μεγαλύτερο;


Τους έχετε δει στο γυμναστήριο, οι άνδρες και οι γυναίκες των οποίων οι λαιμοί είναι τόσο μεγάλες που θα μπορούσαν να φορέσουν μια ζώνη για ένα κολιέ. Αυτό το είδος λαιμού αναπτύσσεται με πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, αυστηρή διατροφή και γενετική προδιάθεση για τους μεγάλους μυς. Η εξάσκηση μπορεί να κάνει τον αυχένα σας μεγαλύτερο, αλλά μόνο αν είστε πρόθυμοι να βάλετε το έργο.

Ανατομία του λαιμού

Αρκετοί διαφορετικοί μύες υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τον αυχένα, μερικοί από τους οποίους δεν έχουν σημασία από την άποψη της αντοχής και χρησιμοποιούνται μόνο για την κατάποση. Οι μύες του λαιμού που θα θέλατε να επικεντρωθείτε εμπλέκονται με κινήσεις του κεφαλιού και του κορμού και περιλαμβάνουν το στερνοκλειδομαστοειδές, τον σπληνίτη, το ανώτερο τμήμα του σπειροειδούς κνήμης, τα ωμοπλάτα και τις ανώτερες ίνες του τραπεζοειδούς.

Επιλογή άσκησης

Οι μικρότεροι μύες του λαιμού θα πρέπει να επεξεργάζονται μόνο με ασκήσεις απομόνωσης που χρησιμοποιούν αντοχή στο φως. Η σταθμισμένη κάμψη του αυχένα θα στοχεύει το στερνοκλειδομαστοειδές ενώ η σταθμισμένη επέκταση του λαιμού θα λειτουργήσει τον σπληνίτη. Οι μεγαλύτεροι μύες του αυχένα μπορούν να στοχεύσουν με πιο δυναμικές και δυναμικές ασκήσεις, όπως ο λοξός, ο θάνατος, το κρέμασμα, η αφαίρεση και ο περίπατος του αγρότη.

Πόσο, Πόσο συχνά

Δεν πρόκειται να μεγαλώσετε μεγαλύτερο αυχένα κατά τη διάρκεια της νύχτας - θα χρειαστεί πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Για την κατασκευή μεγαλύτερων μυών του αυχένα, η Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας συνιστά την εκτέλεση τριών έως έξι σετ έξι έως δώδεκα επαναλήψεων κάθε άσκησης. Για τις ασκήσεις μεγάλων μυών, χρησιμοποιήστε βάρη που είναι 67 έως 85 τοις εκατό της μέγιστης μίας επαναλήψεως. Οι ασκήσεις αντοχής για το λαιμό μπορούν να πραγματοποιηθούν κάθε δεύτερη μέρα, επιτρέποντας 48 ώρες ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων.

Είναι όλα στα γονίδια

Πόσο μεγάλο θα είναι ο λαιμός σας από την εργασία εξαρτάται τελικά από τους γονείς και τους παππούδες σας. Εάν τα περισσότερα από τα μέλη της οικογένειάς σας μοιάζουν με αυτά που θα μπορούσαν να έχουν τις φυσικές θεότητες των Ελλήνων θεών με λίγη δουλειά, τότε υπάρχει μια πολύ καλή ευκαιρία να δουλέψουμε μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερο λαιμό. Από την άλλη πλευρά, αν η οικογένειά σας είναι περισσότερο από την πλευρά του τρελού, μπορεί να μην είναι στις κάρτες για να έχετε ένα μεγάλο λαιμό. Εκπαιδεύστε σκληρά για να κάνετε το καλύτερο από αυτό που έχετε να εργαστείτε.