Κριτικές

Μήπως εξελίσσεται ο μεταβολισμός;


Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Με το να συστήσετε το American Heart Association να συστήνει 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών και προβλημάτων υγείας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία και να βρείτε επιπλέον ενέργεια. Και επειδή η άσκηση καίει θερμίδες και αυξάνει το μεταβολισμό σας, είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί ένα υγιές σωματικό βάρος.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Το σώμα σας χρησιμοποιεί μονάδες ενέργειας που ονομάζονται θερμίδες για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές λειτουργίες του. Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο μετατρέπει αυτές τις θερμίδες σε ενέργεια. Όσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας ανά ημέρα απλά για να υπάρχει ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός και μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί με βάση εξωτερικούς παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, το φύλο, η γενετική, η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Μύες και Μεταβολισμός

Ανάλογα με την πηγή που αναφέρετε, η απόκτηση άπαχου μυϊκού μάζα είτε θα αυξήσει δραματικά το μεταβολισμό σας είτε θα το ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, υπάρχουν δύο παράγοντες που δεν αμφισβητούνται. Πρώτον, ο μυς απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Και δεύτερον, ένα υψηλότερο σωματικό βάρος οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε για να το διατηρήσετε. Και επειδή ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, η μυϊκή μάζα μπορεί να αυξήσει το σωματικό σας βάρος και να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας.

Εκπαίδευση αντοχής και μεταβολισμός

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε τη μυϊκή σας μάζα και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι με την άρση βαρών και την άσκηση ασκήσεων αντοχής. Όταν σηκώνετε, καταστρέφετε τις ίνες στους μυς σας και αναγκάζετε το σώμα σας να τις ανοικοδομήσει πιο δυνατά από πριν. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένο μέγεθος και αντοχή. Καθώς οι μύες μεγαλώνουν, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη μάζα, αυξάνοντας έτσι το μεταβολισμό σας.

Cardio άσκηση και μεταβολισμός

Οι περιόδους έντονης καρδιοπάθειας μπορούν επίσης να αυξήσουν το μεταβολισμό σας για ένα διάστημα μετά την προπόνηση σας. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να αυξάνεται για αρκετές ώρες μετά από μια υψηλής έντασης άσκηση καρδιο, όπως σπριντ, ταχύτητα ή περιστροφή, καθώς αρκετές ορμόνες που ενισχύουν το μεταβολισμό που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης παραμένουν αυξημένες στο αίμα μετά. Οι New York Times αναφέρουν επίσης ότι μπορούν να καούν οι επιπλέον θερμίδες ενώ το σώμα αναπληρώνει το γλυκογόνο μετά από μια έντονη καρδιοαναπνευστική περίοδο.

Πόροι