Κριτικές

Μήπως η εργασία έξω σας δίνει ένα μεγάλο άκρο;


Οι ασκήσεις που εμπλέκουν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στα άνω πόδια και τους γλουτούς έχουν επίσης μια τόνωση επίδραση στο πισινό. Οι μυϊκοί μύες, επίσης γνωστοί ως μύες των γλουτών, μπορούν να αναπτυχθούν όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, δεν ενδιαφέρεται κάθε άτομο για ένα μεγαλύτερο άκρο. Επιπλέον, η γενετική διαδραματίζει επίσης ρόλο στο φυσικό σας, μη αναπτυγμένο μέγεθος και σχήμα, αλλά μπορείτε να εργαστείτε με την κληρονομικότητα σας για να κάνετε το άκρο σας να φαίνεται είτε μεγαλύτερο είτε μικρότερο.

Τύποι άσκησης

Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν επίσης να τονίσουν τους μυς του άκρου. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις με βάση τους στόχους σας. Αν ο κύριος στόχος σας είναι να απλώνετε τους μυς των άκρων, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τρέξιμο ή περπάτημα ή παρόμοιες μορφές καρδιαγγειακών κινήσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αποθεμάτων λίπους. Αντίστροφα, οι ασκήσεις που εμπλέκουν το κάτω μέρος του σώματος και παρέχουν αντίσταση, όπως οι περικοπές barbell ή οι πρέσες των ποδιών σε μια μηχανή γυμναστικής, μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος των μυών σας. Το στόχασμά σας μπορεί επίσης να εμφανίζεται μεγαλύτερο ή μικρότερο, ανάλογα με το μέγεθος του υπόλοιπου σώματος, ώστε να διατηρείτε την αναλογία και τους στόχους σας κατά την επιλογή μιας ρουτίνας άσκησης.

Ασκήσεις που κάνουν το άκρο σας μικρότερο

Εκτός από την κληρονομικότητα, μεγάλο μέρος του μεγέθους και του σχήματος του άκρου σας καθορίζεται από τους τύπους άσκησης που επιλέγετε. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, σύμφωνα με το Runaddicts, σας βοηθούν να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, ο μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού σας παραμένει συνήθως υψηλότερος, ενθαρρύνοντας περισσότερο καύση λίπους. Καμία άσκηση δεν θα αλλάξει τη γενετική συνιστώσα του μεγέθους του άκρου σας, αλλά οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αποθεμάτων λίπους, τα οποία περιλαμβάνουν εκείνα που βρίσκονται στο άκρο σας.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, συμπεριλαμβανομένων των καταστημάτων στο άκρο σας, ή θέλετε να τονώσετε και ενδεχομένως να αυξήσετε τους μυς των άκρων, μπορείτε να προσαρμόσετε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις αναλόγως. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών λένε ότι ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να προσπαθεί για περίπου 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα ενθαρρύνει την καύση λίπους και την αυξημένη καρδιαγγειακή αποτελεσματικότητα, που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε περαιτέρω την ένταση της άσκησης σας με την πάροδο του χρόνου.

Βάρος Εκπαίδευση για να χτίσει ένα μεγάλο άκρο

Για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο, θα πρέπει να ενσωματώσετε την κατάρτιση βάρους στην ρουτίνα προπόνηση σας. Σύμφωνα με τον επαγγελματία Bodybuilder Lee Hayward, η οικοδόμηση των μυών των γλουτών απαιτεί προσοχή στο σχηματισμό ενώ εκτελούνται ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι καταλήψεις. Η πρόσθετη αντίσταση που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο μέγεθος των γλουτών μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπίεση των μυών των άκρων σας σφιχτά κατά την εκτέλεση της κίνησης. Επιπλέον, πιέζοντας με τα τακούνια σας αντί για τα δάχτυλα των ποδιών κατά την άρση βάρους μπορεί να εστιάσει την αντίσταση στους γλουτιαίους μυς.