Κριτικές

Εργασία έξω πριν από το κρεβάτι σας κάνει να κάψετε περισσότερο ενώ κοιμάστε;


Η εξάσκηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάνει το σώμα σας να καίει επιπλέον θερμίδες πολύ καιρό αφού επιστρέψετε από το γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, αν πάτε για ύπνο λίγο μετά την προπόνηση σας, στην πραγματικότητα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε. Δεν χρειάζεται να ασκείτε τη νύχτα για να πάρετε την ώθηση του μεταβολισμού, αν και? μια πρωινή ή μεσημεριανή προπόνηση θα αυξήσει τις θερμίδες σας καίει εξίσου πολύ, υπό την προϋπόθεση ότι ασκείτε τον εαυτό σας στο ίδιο επίπεδο.

Καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση

Η άσκηση σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι επωφελής. Ωστόσο, υπάρχουν οφέλη για την επεξεργασία το μεσημέρι ή λίγο αργότερα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, το σώμα σας λειτουργεί πιο ομαλά από τις ώρες 2 έως 6 μ.μ. παρά το πρωί ή αργά το βράδυ. Έχετε μεγαλύτερη ισχύ και πνευμονική ικανότητα, και η θερμοκρασία του σώματος σας είναι λίγο πιο ζεστή. Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο πιθανό να εργαστείτε σκληρότερα, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και αυξάνοντας περαιτέρω το βασικό (ανάπαυσης) μεταβολικό σας ρυθμό. Η παρασκευή νωρίς το πρωί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και η εργασία αργότερα τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου για μερικούς.

Μύες και Μεταβολισμός

Κατά το υπόλοιπο, καίτε περίπου έξι θερμίδες την ημέρα για κάθε κιλό μυών στο σώμα σας. Για κάθε λίβρα λίπους, καίτε μόνο δύο θερμίδες. Ως εκ τούτου, η αντικατάσταση του λίπους με τους μυς θα αυξήσει το βασικό θερμιδικό σας ποσοστό καύσης, καθιστώντας εσείς να καίσετε περισσότερο ενώ κοιμάστε ανεξάρτητα από το πότε ασκηθείτε. Μπορείτε να φτιάξετε περισσότερους μυς με προπόνηση δύναμης, όπως ανύψωση βαρών. Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στη ρουτίνα της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος 24 ώρες την ημέρα, οδηγώντας σε μια πιο χαλαρή σωματική διάπλαση.

Αεροβική και Μεταβολισμός

Ενώ η δημιουργία μυών οδηγεί σε καύση θερμίδων όλο το εικοσιτετράωρο, η αερόβια άσκηση παρέχει ώθηση για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας. Επομένως, εάν κάνετε το καρδιο σας δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασχολείστε με άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο ή αερόμπικ. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέστε μερικά διαστήματα έντονης δραστηριότητας στη συνήθη σας ρουτίνα. Αυτή η ώθηση θα έχει μια εκτεταμένη επίδραση στο μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

Άσκηση και ύπνος

Κρατώντας μια ρουτίνα άσκησης θα πρέπει να βελτιώσετε γενικά τα σχήματα ύπνου σας. Ωστόσο, ορισμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν βγείτε από τα φώτα. Η αερόβια δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αϋπνία, οπότε αν χρειαστεί να δουλέψετε αργά, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στην κατάρτιση δύναμης και να παραλείψετε την άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο.

Πόροι