Κριτικές

Πώς να εργαστείτε έξω κόμπους στους μυς


Μύες κόμβων θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι τα υποπροϊόντα είτε μιας έντονης προπόνηση ή κάθεται πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε τον κόμπο ως ένα συγκεκριμένο μυϊκό πόνο ή ακόμη και να αισθανθείτε τον κόμπο καθώς τρέχετε τα χέρια σας πάνω στο δέρμα σας. Είναι ακόμα ασαφές τι ακριβώς προκαλεί μυϊκούς κόμβους, αλλά ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι οφείλεται σε συσσώρευση πρωτεϊνών στο μυ μετά την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Μπορείτε να ενθαρρύνετε την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος μέσω της έκτασης, του μασάζ ή της θερμής και κρύας θεραπείας.

Βήμα 1

Πάρτε ένα επαγγελματικό μασάζ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το επαγγελματικό μασάζ εκτελείται από εξουσιοδοτημένους θεραπευτές μασάζ που εκπαιδεύονται για να χειραγωγήσουν τους μυς και την υποκείμενη περιτονία ώστε να επιτευχθεί μείωση του πόνου και χαλάρωση. Μια μασάζ θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει τα χέρια, τα δάχτυλά της και ενδεχομένως τα πήχη για να επεξεργαστούν τυχόν συσσωρευμένους μυϊκούς κόμβους.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία με ζεστό και κρύο για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς. Η αύξηση της ροής του αίματος θα μπορούσε να συμβάλει στην τόνωση της αναγέννησης των ιστών και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων αποβλήτων, όπως το γαλακτικό οξύ, στους μυς. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ένα ζεστό και κρύο ντους για να αισθανθείτε τις επιδράσεις της θερμής και ψυχρής θεραπείας. Σταθείτε κάτω από ένα κρύο ντους για δύο λεπτά, αλλάζοντας αμέσως σε ένα ζεστό ντους. Εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού για 10 λεπτά.

Βήμα 3

Τεντώστε τους μύες σας ή κάνετε γιόγκα τακτικά. Φανταστείτε ότι ένας μυϊκός κόμπος είναι σαν μια μάνικα κήπου με ένα στροφές σε αυτό. Προκειμένου να ευθυγραμμίσετε το κούμπωμα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς. Ένα από τα πιο συνηθισμένα μέρη που οι άνθρωποι βιώνουν μυϊκούς κόμβους είναι στο πίσω μέρος. Η γιόγκα προσφέρει πολλές στάσεις που τεντώνουν την πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του προς τα κάτω σκύλου. Για να εκτελέσετε το σκυλί προς τα κάτω, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε τα ισχία σας προς τα επάνω και προς τα πίσω μέχρι να μπείτε σε θέση ανεστραμμένου τριγώνου.

Υπόδειξη

  • Εκτελέστε αυτο-μασάζ στους μυς κόμβους που μπορείτε να φτάσετε στον εαυτό σας. Πιέστε, τρίψτε και τεντώστε το μυϊκό κόμπο χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση από τα δάχτυλά σας.