Κριτικές

Πώς να εργαστείτε έξω ένα κόμβο στο ισχίο σας


Οι μακρές ώρες εργασίας, το άγχος ή μια βαριά προπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε μυοσκελετικό σημείο ενεργοποίησης ή κόμπο στους μυς του ισχίου σας. Οι μυϊκές ίνες συσσωρεύονται μαζί για να δημιουργήσουν αυτούς τους κόμβους και τον πόνο που τους συνοδεύει. Αν και μια μέρα στο σπα με έναν μασάζ θεραπευτή είναι ένας τρόπος για να εργαστούν αυτοί οι κόμβοι έξω, υπάρχουν πιο βολικό, λιγότερο δαπανηρό τρόπους για τη θεραπεία κόμβων στο ισχίο σας στο σπίτι.

Βήμα 1

Τοποθετήστε ένα πακέτο υγρής θερμότητας στον μυϊκό κόμπο για να χαλαρώσετε τις μυϊκές ίνες. Εάν δεν έχετε πακέτο θερμότητας, βγάζετε μια μικρή πετσέτα με ζεστό νερό. Πετάξτε το νερό και τοποθετήστε τη ζεστή πετσέτα πάνω από τον μυϊκό κόμπο. Κρατήστε την πηγή θερμότητας στη θέση της για 20 λεπτά.

Βήμα 2

Εκτελέστε την απελευθέρωση κάμψης ισχίου για κόμπους που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των γοφών σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το ρολό αφρού που βρίσκεται κάτω από τους καμπτήρες του ισχίου - τον ανώτερο μηρό και τη λεκάνη σας - στο πλάι με τον κόμπο. Υποστηρίξτε το άνω μέρος του σώματος με τα χέρια ή τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Στρίψτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ασκώντας πίεση στους μυς του ισχίου σας. Όταν φτάσετε στον κόμπο, παραμείνετε σε αυτό το σημείο και στοχεύστε τις κινήσεις των κυλίνδρων για να κάνετε μασάζ στους μύες. Συνεχίστε να κυλήσετε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3

Ξαπλώστε στο πλάι σας με τον κύλινδρο αφρού κάτω από τον εξωτερικό μηρό σας για να στοχεύσετε τους μυς στους κόμβους αυτής της περιοχής του ισχίου. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία και στηρίξτε το επάνω σώμα με τα χέρια σας εκτεταμένα και τα χέρια τοποθετημένα μπροστά σας. Στρίψτε αργά το σώμα σας πάνω από τον κύλινδρο από το ισχίο σας προς τα κάτω ακριβώς πάνω από το γόνατο. Σταματήστε όταν συναντήσετε τον μυϊκό κόμπο και ασκήσετε άμεση πίεση. Συνεχίστε την κύλιση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές

  • Η τακτική χρήση των τεντωμάτων αφρού αυξάνει την ευκαμψία των μυών και την κυκλοφορία του αίματος. Η εκτέλεση ασκήσεων τεντώματος δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα συμβάλλει στη μείωση της έντασης των μυών.