Κριτικές

Συμβουλές άσκησης γυναικών


Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει τα οστά, τους αρθρώσεις και τους μύες σας υγιή. ελέγχετε το βάρος σας. και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος του μαστού, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό, το 60% των αμερικανών γυναικών δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο ποσό άσκησης και το 25% είναι ανενεργό. Για να κάνετε άσκηση κομμάτι του τρόπου ζωής σας, αποφύγετε να σπεύσουμε σε αυτό και να αποτρέψετε κοινές παγίδες, ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Εκπαίδευση αντοχής

Εκτός από τη λήψη 150 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, προχωρήστε σε κατάρτιση αντοχής για τουλάχιστον δύο ημέρες, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε τη συσσώρευση, γιατί αν και οι γυναίκες μπορούν να πάρουν ισχυρότερους και πιο καθορισμένους μύες, στερούνται τις ορμόνες για να πάρουν πολύ μεγαλύτερες. Η άσκηση αντοχής ενισχύει το μεταβολισμό σας: Για κάθε λίβρα μυών που κερδίζετε, καίτε 35 έως 50 θερμίδες ημερησίως. Επίσης, βελτιώνει την ψυχική σας υγεία, μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας και καταπολεμά την οστεοπόρωση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί αργότερα στη ζωή. Η εκπαίδευση δύναμης μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα κατά 13% σε μισό χρόνο.

Ενταση

Παρόλο που πολλές γυναίκες μπορούν να ασκήσουν με χαμηλή ένταση κατά την πρώτη φορά, η άσκηση κάποιων ασκήσεων είναι καλύτερη από αυτή καθόλου. Εάν είστε νέος για να ασκήσετε ή να έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό, αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ σύντομα και προηγουμένως να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας. Άσκηση σε ένα εύκολο στη διαχείριση επίπεδο έντασης για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται σταδιακά. Είναι επίσης αποδεκτό να διαλύσετε την προπόνησή σας σε τρεις ή περισσότερες 10λεπτες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, ανασηκώστε ελαφρώς περισσότερο βάρος και αυξήστε την ένταση του καρδιορίου που κάνετε ή τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Πάρτε τα μωρά βήματα και τελικά θα δείτε μεγάλα αποτελέσματα.

Υποστήριξη στήθους

Εκτός από το να φοράτε υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια, φορέστε μια σπορ σουτιέν που ταιριάζει άνετα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Η παραμέληση να φορέσει ένα σπορ σουτιέν μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και φθορά. Εάν φοράτε ένα κύπελλο Α ή Β, φορέστε ένα σπορ σουτιέν συμπίεσης. Για να υποστηρίξετε ένα μεγαλύτερο μέγεθος κυπέλλου, χρησιμοποιήστε ένα στηθόδεσμο ενθυλάκωσης που υποστηρίζει κάθε στήθος ξεχωριστά. Όταν τοποθετείτε ένα αθλητικό σουτιέν, πηδήξτε πάνω και κάτω και μετακινήστε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι. Το σουτιέν που παραμένει στη θέση του και ελαχιστοποιεί την αναπήδηση είναι αυτό για εσάς.

Μείωση Spot

Οι γυναίκες προβληματικές περιοχές εμφανίζονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό κάνει το να δελεάσει κανείς να επικεντρωθεί αποκλειστικά σε αυτές τις περιοχές κατά την άσκηση. Αν έχετε υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος σας, απλά να κάνετε κρίσιμες στιγμές, σκασίματα ή καταλήψεις δεν πρόκειται ποτέ να οδηγήσει σε τονισμένους γλουτούς, ένα επίπεδο στομάχι και τα διαμορφωμένα πόδια, επειδή η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή. Θα ενισχύσετε τους μυς κάτω από το σωματικό σας λίπος, αλλά δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος, έτσι ο μυϊκός σας τόνος παραμένει κρυμμένος. Για να καταπολεμηθεί αυτό, ακολουθήστε μια προσέγγιση πλήρους σώματος για τη μείωση του λίπους, που περιλαμβάνει τόσο τακτική άσκηση όσο και υγιεινή διατροφή. Τελικά θα εμφανιστούν οι νέοι σας μυστηριώδεις μύες.