Κριτικές

Wide Grip Vs. Κλείστε το κράτημα


Η κατάρτιση βάρους φιλοξενεί μια πληθώρα τεχνικών, οι οποίες ποικίλλουν από το στιλ ανύψωσης έως την τοποθέτηση των χεριών. Καθώς δουλεύετε με barbells ή pullup bars, υπάρχουν δύο σημαντικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτές περιλαμβάνουν την ευρεία λαβή ή την στενή λαβή τοποθέτησης. Όπως και άλλες παραλλαγές τεχνικών, η λαβή που επιλέγετε καθορίζει τους μυς που στοχεύετε και τη δυσκολία της άσκησης.

Ευρεία λαβή

Μια ευρεία λαβή στην κατάρτιση βάρους σημαίνει ότι τα χέρια τοποθετούνται σε μια μπάρα ή σε άλλο τύπο ράβδου, μια λαβή ευρύτερη από το πλάτος των ώμων. Συνήθως, κατά την ανύψωση μίας μπάρας ή μιας ράβδου σε μια μηχανή βάρους, τα χέρια σας είναι τοποθετημένα μεταξύ τους, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά. Επιλέγοντας μια ευρεία λαβή σε μια τυπική λαβή, θα ενεργοποιήσετε διαφορετικούς μυς για την ίδια άσκηση. Για παράδειγμα, ένας τυποποιημένος πάγκος τύπου πάγκου με λαβή ενεργοποιεί τους θωρακικούς πόρους καθώς και τους ώμους και τα τρισέπ, ενώ μια ευρεία λαβή απομονώνει τις εξωτερικές περιοχές των μυών του θώρακα, σύμφωνα με το DaveyWaveyFitness.com.

Κλείστε το κράτημα

Στο ίδιο μάταιο με την ευρεία λαβή, μια στενή τοποθέτηση χεριού λαβής σημαίνει ότι φέρνετε τα χέρια σας στενότερα από το πλάτος των ώμων. Όπως και να υιοθετεί μια ευρεία λαβή, η εκτέλεση μιας άσκησης με στενή λαβή ενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με την τυπική λαβή πλάτους ώμου. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας την ίδια άσκηση όπως περιγράφηκε προηγουμένως, ο πάγκος της μπάρας, αλλάζοντας τη λαβή σας από τα στάνταρ σε κοντινά σημεία, επικεντρώνεται στα τρικέφαλα, ενώ οι θωρακικοί και οι ώμοι λειτουργούν ως συνεργικοί μύες, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν μια άλλη μυϊκή ομάδα κατά τη διάρκεια μιας κίνησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Από την άποψη της αποτελεσματικότητας της ευρείας και στενής πρόσφυσης, κάθε τοποθέτηση χεριών έχει την ικανότητα να απομονώνει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες μέσα στην ίδια άσκηση. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας την άσκηση τύπου πάγκου μπορείτε να απομονώσετε τρεις διαφορετικές ομάδες μυών με βάση την τοποθέτηση των χεριών σας. Ως εκ τούτου, όσον αφορά την κατάρτιση δύναμης και οι δύο χειρολαβές προσφέρουν το ίδιο όφελος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ευρείες και στενές λαβές είναι ιδανικές για κάθε ασκούμενο. Όσοι πάσχουν από πόνους στον καρπό δεν πρέπει να χρησιμοποιούν την στενή χειρολαβή για τον πάγκο, καθώς πολύ κοντά σε μια λαβή μπορεί να προκαλέσει το λαιμό σας να λυγίσει, κάτι που ενδέχεται να τραυματίσει αυτόν τον σύνδεσμο.

Σκέψεις

Ενώ είναι αδύνατο να πούμε ότι μια λαβή είναι καλύτερη από την άλλη, η επιλογή της καλύτερης πρόσφυσης για εσάς εξαρτάται από τους στόχους γυμναστικής σας και τα τρέχοντα επίπεδα αντοχής. Η αλλαγή της τοποθέτησης των χεριών σε ασκήσεις όπως ο πάγκος τύπου barbell ή η pullups στη μπάρα ενεργοποιεί διαφορετικούς μυς, γεγονός που αλλάζει τη δυσκολία της άσκησης. Όταν αλλάζετε στυλ λαβής, ειδικά σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν προστιθέμενη αντίσταση πέρα ​​από το βάρος του σώματός σας, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Ακριβώς επειδή μπορείτε να ανυψώσετε 145 λίβρες στην τυπική πρέσα πάγκου δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ανυψώσετε το ίδιο βάρος στην κοντινή ή ευρεία λαβή παραλλαγή.