Κριτικές

Τι Βάρη χρειάζονται για το Power 90 Workout;


Το Power 90 είναι ένα πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι από το Beachbody, το οποίο μαρκάρει ως "στρατόπεδο εκκίνησης 90 ημερών στο σπίτι για τον πλήρη μετασχηματισμό του σώματος". Το πρόγραμμα συνδυάζει την προπόνηση καρδιών και δύναμης για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Θα χρειαστείτε ένα πολύ βασικό γυμναστήριο στο σπίτι που περιλαμβάνει βάρη ή ζώνες αντοχής για να κάνετε τις προπονήσεις. Μόλις λάβετε τα βάρη που θα χρειαστείτε, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το πρόγραμμα.

Τύπος βαρών

Θα χρειαστεί μόνο να τραβήξετε τα χέρια σας στους αλτήρες για να κάνετε το πρόγραμμα Power 90 - δεν υπάρχει ανάγκη για barbells ή οποιοδήποτε άλλο μεγαλύτερο βάρος. Αυτό είναι ιδανικό για ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι, καθώς οι αλτήρες είναι μικρές και συμπαγείς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες σας έρχονται σε ζεύγη επειδή πολλές από τις ασκήσεις απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε βάρος σε κάθε χέρι.

Πόσο βαρύ

Ο "οδηγός προγράμματος Power 90" συνιστά να ξεκινάμε με βάρη μόλις 3 λίβρες. Δεν διευκρινίζει πόσο βαρύτερο πρέπει να είναι τα βάρη σας. Απλώς λέει ότι πρέπει να πάνε «τόσο ψηλά όσο θέλετε». Επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό, θα θέλετε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα με λίγα βάρη και να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσετε τα βάρη σας καθώς κερδίζετε δύναμη και πρόοδο μέσω του προγράμματος.

Εναλλακτική λύση στα βάρη

Το πρόγραμμα Power 90 σας δίνει μια εναλλακτική λύση στα βάρη: ζώνες αντοχής. Οι ζώνες αντίστασης είναι ελαστικές ταινίες που βιδώνετε κάτω από το πόδι σας και τραβάτε επάνω με τον ίδιο τρόπο που θα σηκώσετε ένα βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μάρκα θέλετε, αλλά αν χρησιμοποιείτε τη μάρκα Beachline's B-Lines, συνιστούμε στις γυναίκες να ξεκινήσουν με τη ροζ μπάντα, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 15 λίβρες αντοχής και ότι οι άνδρες ξεκινούν με τη ζώνη ματζέντα, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 20 λίβρες αντίστασης. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση των ζωνών σας καθώς κερδίζετε δύναμη. Η μεγαλύτερη αντίσταση που προσφέρεται είναι από τις μαύρες ζώνες που είναι ίσες με περίπου 50 λίβρες αντίστασης.

Άλλος εξοπλισμός

Εκτός από τα βάρη ή τις ζώνες αντοχής θα χρειαστείτε μερικά άλλα βασικά κομμάτια του εξοπλισμού για να κάνετε τις προπονήσεις Power 90 σας. Ο "Οδηγός Προγράμματος Power 90" συνιστά να έχετε ένα πάτωμα δαπέδου για να παρέχετε κάποια αποσβεστήρα όταν κάνετε ασκήσεις και άλλες ασκήσεις δαπέδου. Εάν έχετε ήδη ένα ισχυρό στήθος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περίπτερο pushup για να προκαλέσετε τον εαυτό σας περισσότερο όταν κάνετε pushups. Τέλος, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών - διαφορετικά θα χρειαστεί να ελέγξετε τον παλμό σας χειροκίνητα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πόροι