Κριτικές

Δωρεάν βάρος Vs. Καλωδιακά μηχανήματα


Το θέμα του εξοπλισμού άσκησης είναι ένας από εκείνους τους τομείς όπου εάν ρωτήσετε 100 διαφορετικούς ανθρώπους τι λειτουργεί καλύτερα, θα λάβετε 100 διαφορετικές απαντήσεις. Μια τέτοια συζήτηση εμφανίζεται στη συζήτηση σχετικά με το ποιο είδος εξοπλισμού κατάρτισης βάρους είναι καλύτερο, ελεύθερα βάρη ή καλωδιακές μηχανές. Όπως και με οτιδήποτε άλλο, και οι δύο τύποι εξοπλισμού έχουν τα οφέλη και τα μειονεκτήματά τους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ελεύθερων βαρών και των καλωδιακών μηχανών;

Τα ελεύθερα βάρη είναι βάρη που δεν είναι προσαρτημένα σε μια μηχανή. Αυτό περιλαμβάνει τους αλτήρες, τις μπάδους, τις μπούκλες και τις πλάκες βάρους. Οι Barbells είναι οι ευθείες ράβδοι που χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις όπως ο πάγκος και οι καταλήψεις, ενώ οι μπούκλες είναι λυγισμένες κοντά σε κάθε άκρο και χρησιμοποιούνται για ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου. Οι καλωδιακές μηχανές είναι μηχανές που χρησιμοποιούν ένα καλώδιο και μια σειρά από τροχαλίες για να σας βοηθήσουν στην ανύψωση του βάρους.

Οφέλη

Τα ελεύθερα βάρη έχουν πολλά οφέλη. Τα ελεύθερα βάρη σας επιτρέπουν να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, καθώς δεν περιορίζεστε από μια μηχανή. Η χρήση ελεύθερων βαρών σας δίνει τη δυνατότητα να προσαρμόσετε την άσκηση ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν ένα από τα μέρη του σώματός σας έχει περιορισμένο εύρος κίνησης, τα ελεύθερα βάρη καθιστούν ευκολότερο να κάνετε ρυθμίσεις από ό, τι κάνει ένα μηχάνημα. Τα ελεύθερα βάρη βελτιώνουν επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό σας, καθώς οι μικροί, σταθεροποιητικοί μύες στο σώμα σας ενεργοποιούνται συχνότερα, επειδή τα αεροπλάνα κίνησης είναι εντελώς απεριόριστα. Οι καλωδιακές μηχανές προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη. Όπως τα ελεύθερα βάρη, μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε μια αρκετά μεγάλη ποικιλία ασκήσεων σε μια καλωδιακή μηχανή. Οι καλωδιακές μηχανές δεν απαιτούν μεγάλο συντονισμό από την πλευρά σας και με τη βοήθεια των καλωδίων μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας. Οι καλωδιακές μηχανές είναι επίσης εύκολο να εγκατασταθούν και να χρησιμοποιηθούν.

Μειονεκτήματα

Υπάρχουν όμως μειονεκτήματα και για τους δύο τύπους βαρών. Καθώς αυξάνετε την ποσότητα του βάρους που ανεβάζετε με ελεύθερα βάρη, αυξάνετε επίσης την ανάγκη να έχετε κάποιον να σας εντοπίσει καθώς ανεβάζετε τα βάρη. Ο ρόλος του spotter είναι να σας βοηθήσει να επαναφέρετε με ασφάλεια το βάρος στη ράβδο ή στο έδαφος αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πλήρη επανάληψη. Επειδή πρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο με ελεύθερα βάρη από ό, τι κάνετε με καλωδιακά μηχανήματα, γενικά δεν μπορείτε να ανυψώσετε τόσο πολύ βάρος με ελεύθερα βάρη όπως μπορείτε με μια καλωδιακή μηχανή. Και με τα ελεύθερα βάρη, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε εάν ρίξετε μια πλάκα βάρους ή μια μπάρα. Οι καλωδιακές μηχανές έχουν και τα δικά τους μειονεκτήματα. Η βοήθεια που παρέχεται από το μηχάνημα για την άρση των βαρών μειώνει την εξάρτηση σας από τους σταθεροποιητικούς μύες σας, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους. Και επειδή η κίνηση σας είναι κλειδωμένη από το μηχάνημα, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε κάνοντας αφύσικες κινήσεις.

Χρησιμοποιώντας και τους δύο τύπους βαρών

Με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τόσο των ελεύθερων βαρών όσο και των καλωδιακών μηχανών, μπορείτε ακόμα να βρείτε μια χρήση και για τους δύο τύπους βαρών στην προπόνηση σας. Η χρήση ελεύθερων βαρών, όπως μπάμπες και αλτήρες, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σειρά κινήσεων που ταιριάζει στο σώμα σας, ενώ παράλληλα εργάζονται οι σταθεροποιητικοί μύες σας. Τα ελεύθερα βάρη μπορούν να αποτελέσουν μια καλή προπόνηση για τις κύριες ομάδες μυών σας, όπως αυτά στα πόδια, τον πυρήνα και το στήθος σας. Οι καλωδιακές μηχανές είναι ιδανικές όταν θέλετε να δουλέψετε σε μικρότερους μυς, όπως οι δικέφαλοι μυών και τα τρικεφάλου σας, καθώς σας επιτρέπει να τα απομονώσετε και να τα βγάλετε σε μεγαλύτερη πίεση κατά την προπόνηση.